推荐正确健康减肥方法这样减肥让你健康瘦不反弹
如果一定要短期内减肥 ， 推荐低热量食疗法
虽然慢慢地一点一点减轻体重是最好的 ， 但是如果一定要短期内减轻体重的话 ， 也要遵守最低的原则 。
限制过多摄入碳水化合物 ， 食用含有丰富蛋白质和食物纤维的食物 ， 使用女性每天摄入1200千卡和男性每天摄入1500千卡的“低热量食疗法”最好 。
每餐有规律地慢慢吃的话产生饱腹感更有效果 。
文章插图
进行肌肉运动 ， 向即使吃很多也不变胖的体质转变
对于健康的减肥 ， 肌肉运动时必须的 。
肌肉增多的话 ， 虽然短期内对减肥没有帮助 ， 但是从长远看是有好处的 。
锻炼肌肉会使基础代谢量和能量消耗量增多 ， 向吃很多也不长胖的体质或者容易减轻体重的体质转变 。
生活中好的减肥方法
每天进行20-30分钟的走路运动 。上班族可以利用上下班时间走路运动 。一般来说 ， 饭后走路运动可以合成维他命D ， 饭后走路更佳 。
经常使用电梯的人 ， 应该在上班或回家的时候养成走楼梯的习惯 。喜欢坐在或躺在沙发上看电视的人 ， 应该养成边看电视边慢慢运动的习惯 。
另外 ， 用矿泉水或无糖碳酸水代替碳酸饮料和果汁 ， 晚上肚子饿的时候刷牙抑制食欲 ， 或者用零食代替 。饮酒会诱发暴食 ， 因此要尽可能地避免饮酒 。
【推荐正确健康减肥方法这样减肥让你健康瘦不反弹】
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