如何提高睡眠质量 失眠4大食疗方
【如何提高睡眠质量 失眠4大食疗方】良好的睡眠，以让更在第二更精神 。是有的朋在睡觉时，辗转反侧难以入眠，搞得第二天没精神，无心进入良好的状态 。
在吃晚饭时，不要吃的太饱 。因为吃的的太饱会撑得难受，无心睡觉 。如果有时间可以出去走走，样可以促进消化 。
如查在躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在翻来覆去 。
不要为了睡眠，吃大量的安眠药 。如果实在有必要的话应在师的指导下用合理的药品调理 。
每天8时以，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡取10g用开水冲服 。连续服用3～5天，即可见效 。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛，一兴一抑，效果显著 。失眠者不妨一试 。
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用 。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原的作用 。
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食 。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦 。汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳 。
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核) 。将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤 。此方为汉代名医张仲景名方 。药虽平凡，养心安神功效很显著 。
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