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冬季睡眠养生男女大同

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导读：西医也认为睡眠对于女性尤为重要因为女性受内分泌影响很大如果内分泌发生紊乱女性就会出现身体的种种不适脸色也会不好 。

冬季睡眠养生男女大同

文章插图
冬季天气寒冷 ， 对于不少人来说 ， 这是最适合睡觉的季节 。但是对于男人和女性来说 ， 睡觉养生也是有区别的 。
女性：睡眠“充电” ， 气血充盈
睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品 。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会 。中医提倡“静养阴” ， 女性要靠睡觉来维持静的状态 。另外 ， 女性养生还讲究“以血为用” ， 睡眠质量高 ， 则会气血充盈 。西医也认为睡眠对于女性尤为重要 ， 因为女性受内分泌影响很大 ， 如果内分泌发生紊乱 ， 女性就会出现身体的种种不适 ， 脸色也会不好 。睡眠是调整内分泌的最佳时段 。睡眠质量高、时间足 ， 内分泌水平会趋向恒定和规律 ， 当然对女性养生养颜有很大好处 。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女性依赖睡眠养颜 ， 但男性的睡眠也很有讲究 。睡眠有利阴阳调和、休养生息 ， 可以养肾 ， 这对男性而言非常重要 。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡 ， 睡“子午觉” 。所谓子午觉 ， 就是下午1～3点 ， 睡半个小时到一个小时 ， 刚好可以“养阳” 。晚上9～11点入睡 ， 此时开始“养阴” ， 这个时段入睡效果最好 。
睡眠自我调理法：
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题 ， 偶尔睡不好很正常 ， 通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节 。为了保证睡眠 ， 平时应注意以下事项：
【冬季睡眠养生男女大同】1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡 ， 但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包 ， 效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间 ， 周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐 ， 但不要喝太多水 ， 因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 这些食物也会影响睡眠 。
5、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟 。

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