寒冬锻炼莫＂第一＂室内热身可护心
热身活动要充分
气候寒冷 ， 先在室内花5分钟~10分钟做热身运动 ， 让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门 ， 以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力 。另一方面 ， 人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 所以使人感到干渴烦躁 ， 感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
所以在冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到健身运动中 。
衣着厚薄要适宜
【寒冬锻炼莫"第一"室内热身可护心】冬季进行健身运动 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。
俗话说：“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以致引发冻疮、关节炎等疾病 。
按己需要制定运动计划
运动计划应该根据自己的能力来制定 ， 尤其是平日极少参加运动的人 。运动猝死者往往身体有潜在疾病 ， 在超负荷运动时诱发 ， 先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者 ， 开始运动计划前应该先咨询医生 ， 并且要避免进行剧烈运动 。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知 ， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。
因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙 ， 下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳 ， 避风的地方 。
警惕：患感冒勿剧烈运动
如果本来已经着凉感冒、发烧 ， 就最好先暂停运动计划 。感冒病毒可能会侵犯心脏 ， 引起心肌炎 ， 突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭 。另外 ， 身体过于疲劳 ， 心脏也会负荷过重 ， 同样不适合剧烈运动 。
寒冬锻炼莫"第一"
日常锻炼毕竟不是竞赛 ， 没有必要为“争第一”而勉强自己 ， 运动中如果出现了明显不适 ， 如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促胸慌、全身无力时 ， 应该先放缓运动节奏 ， 再慢慢地停下来 ， 找个通风条件好的地方平复呼吸 ， 可以适当补充糖水或含矿物质、维生素的运动饮料 。假如感到严重不适但仍有意识 ， 应该主动求助 ， 不要被动等待被救 。
推荐阅读
- 冬季广场舞安全莫忽视
- 中医活血御寒冬季疾病不怕得
- 人老腿不老冬天怎么锻炼腿部最健康
- 出差一族教你健身养生的方法
- 莫翠嶶法国传播中国茶文化
- 颈椎病的最好锻炼方法
- 高考期间复习时间紧 晚餐莫要忽视
- 小柜子怎么折
- 夏养脾胃莫错失良机
- 莫要犯下男士护肤大忌