关爱自己，首先就要选对好食物 。对女人来说，尤其如此 。综合国内外多项研究，今天特别介绍一批能滋养女人一生的明星食物 。愿这些“食物之星”让所有女人一生都由内而外地健康美丽，如盛开的鲜花 。
一、养气补血类食物
古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度 。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开 。能使女人“面若桃花”的明星食物有如下品种 。
1、红枣 。红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一 。其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容 。红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等 。一次吃3—5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃 。
2、桂圆、枸杞 。桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期 。将2—5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发 。枸杞也能极好滋补，5—8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹 。
【女人养颜抗衰的各类食物】3、动物肝脏 。中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难 。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一 。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配 。年轻女性一周吃2—3次即可，每次10—30克，50岁以上的女性最好少吃 。
二、爱护乳房类食物
乳房是女人独有的财富，不仅是女人的魅力之源，更为哺育下一代做着丰硕贡献 。从青春期开始，女人就要小心呵护乳房，30岁后更应时刻关注乳房健康 。能呵护女人乳房的明星食物有如下品种 。
1 、豆浆 。豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房 。每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益 。
2 、蘑菇 。蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康 。
3 、红薯 。红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老 。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效 。
三、补钙健骨类食物
想要成为“亭亭玉立”的健康女人，补钙不可少 。但女人最易缺钙，尤其在孕期、哺乳期和更年期 。据调查，一半以上女性在20多岁时摄入的钙没达标 。30岁以后，骨骼钙质的流失逐渐增大，更容易患骨质疏松等疾病 。能为女人补钙的明星食物有如下品种 。
1、酸奶 。酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢 。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳 。
2、芝麻 。黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍 。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收 。
3、海带 。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍 。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等 。
四、养颜抗老类食物
抗衰老是女人一生的课题，脸上出现皱纹色斑、皮肤失去弹性都会让原本亮丽光鲜的女人黯然失色 。许多人习惯用昂贵的护肤品来减轻时间刻下的印记，实际上吃一些抗衰老的食物更能自内而外地抵抗岁月侵蚀，永葆青春 。能让女人养颜抗老的明星食物有如下品种 。
1、洋葱 。洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力 。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物 。
2、苹果 。苹果在美国人评选出的最健康水果中排名第一 。它能保持肌肤光泽，是天然的美容品 。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步 。
3、西红柿 。成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌 。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收 。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择 。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟 。
五、呵护秀发类食物
一头乌黑亮丽的长发特别能凸显女人味 。好头发能使女人熠熠生辉，更能成功俘获男人的心 。能呵护女人头发明星食物有如下品种 。
1、核桃仁 。核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发 。每天吃1—2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康 。
2、鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊 。孩子每天吃2个，成年人每天1个比较适宜 。
3、紫菜 。紫菜滋润头发的功效可不小 。紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发 。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发 。
六、安神助眠类食物
睡得好，气色就好，身体更好 。充足的睡眠对女人格外重要，尤其是对更年期的女人来说 。能为女人安神助眠的明星食物有如下品种 。
1、香蕉 。香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠 。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用 。
2、莲子 。莲子能镇静安神、补中益气 。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠 。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除 。
3、小米粥 。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质 。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药 。
七、塑身减肥类食物
凹凸有致的纤纤玉体不仅让女人魅力四射，还能帮助女性摆脱许多疾病 。除了勤运动，纤体食物也能为体重控制帮上大忙 。能让女人塑身减肥的明星食物有如下品种 。
1、冬瓜 。冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖 。而且它富含丰富的维生素，热量低 。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等 。
2、兔肉 。兔肉是“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类 。常吃兔肉可以强身健体，控制体重，国外女性将其称为“美容肉” 。
3、燕麦 。燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽 。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材 。
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