周一早餐：全麦面包两片、脱脂牛奶一杯 。
午餐：一份水果沙拉，一根玉米 。
晚餐：一份土豆泥，一杯无糖酸奶 。
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2周二早餐：苹果一个、全麦面包一片半、豆浆一杯 。
午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗
晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋) 。
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3周三早餐：香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯 。
午餐：西红柿汤一份、糙米饭一小份 。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、西柚一个 。
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4周四早餐：全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个 。
【全麦面包减肥食谱 这样吃面包保证瘦】 午餐：意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗 。
晚餐前：酸奶一瓶、火腿两片 。
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