五脏养生法——疏肝法

一、肝的生理功能
肝的主要生理功能是:主疏泄 , 主藏血 。
1.肝主疏泄:疏指疏通 , 泄指畅达 , 是说肝可以疏通畅达气机 , 有升、降、出、入的运动 , 流通全身 , 无处不到 , 以维持人体的生理功能 。主疏泄的功能 , 具体体现有以下2个方面:
(1)情志方面:人体的情志活动主要有心、肝两脏来主导 , 区别在于:心藏神是指主宰统管精神意识思维失常时--发生精神失常及各种情志的病变 。肝主疏泄是指调节情志活动 , 协助思考问题 , 这个功能正常时则心情舒畅 , 精神乐观 , 考虑问题周到 。失常时则情志失调 , 多表现为气郁 , 暴怒 。肝气抑郁可见闷闷不乐 , 多疑善虑 , 悲则欲哭 , 胁肋**胀痛 , 月经不调 。肝气亢奋可见急躁易怒 , 头目眩晕 , 胁肋疼痛 。肝失疏泄和情志异常互为因果 , 肝失疏泄 , 情志异常 , 变现为抑郁或亢奋 , 情志不遂致肝病 , 为功能失常 , 而暴怒 , 气郁均又伤肝 。所以 , 肝的特性是喜条达(情志舒畅) , 恶抑郁 。
(2)消化方面:消化是脾胃的功能 , 肝脏的疏泄能协助脾胃消化 , 这表现在两个方面:一方面是协助脾胃的升降 。正常气机运动变化是脾升清 , 胃降浊 。如果肝的疏泄正常 , 则能调畅气机 , 是以气机畅达 , 故脾能升清 , 胃能降浊 。如果肝的疏泄失常则气机逆乱 , 肝气犯胃时胃失降 , 在上为呕逆嗳气 , 在中为脘腹胀痛、疼痛;肝气犯脾时脾失升 , 在上为眩晕 , 在下为泄泻 。另一方面是分泌、排泄胆汁:胆汁由肝分泌 , 其色黄 , 味苦 , 排入肠助消化的功能 。肝疏泄正常 , 胆汁分泌 , 排泄正常 , 消化正常;肝失疏泄 , 胆汁分泌 , 排泄失常 , 若上泛于胃则会出现口吐黄苦水、脘痛;若不能排于肠时则会出现脘腹胀 。另外肝主疏泄 , 对妇女月经有着密切的影响 。
2、肝主藏血:是指肝有贮藏、调节血液的功能 。
(1)贮藏血液:肝有“血之府库”之称 。肝形似仓库 , 《素问·五脏生成篇》中有言:“故人卧血归于肝” 。现代医学研究证明人静卧时肝脏可增加血流25% , 整个肝脏系统包括静脉系统可贮存全身血容量的55% 。
(2)调节循环血量:人体各组织得血才能发挥正常功能 。当组织器官活动加强时 , 需要血供多 , 反之则需血供少 , 此时肝血可重新分 。若是肝藏血不足 , 则上不养头目 , 见头晕目眩;下不盈冲任 , 见月经量少或闭经;中不能养络 , 见肢体麻木 。
肝主疏泄与藏血在生理上互相协作 , 病理上互相影响 , 肝血不足可引起疏泄失常从而情志抑郁或急躁易怒;反过来 , 情志异常时肝郁气滞可引起血瘀(可见胸胁、刺痛、经闭、肿块);大怒时 , 肝气上逆、血随气涌可见出血 。
二、肝病干预的自我导引推拿
由健身气功功法动作和推拿法组成 , 锻炼康复时可先做健身气功 , 再做推拿法 。
(一)健身气功功法动作
1.攢拳怒目增气力

五脏养生法——疏肝法

文章插图
动作要点:身体重心右移 , 左脚向左开步 , 两腿徐缓屈膝下蹲成马步 , 同时 , 两手握固 , 拳眼向上 , 目视前方 。左拳缓慢用力向前冲出 , 与肩同高 , 拳眼朝上;瞪目 , 视左拳冲出方向 。左臂内旋 , 左拳变掌 , 虎口向下 , 目视左掌 。左臂外旋 , 肘关节微曲 , 同时 , 左掌向左缠绕 , 变掌心向上后握住 , 大拇指在内 , 目视左拳 。左拳曲肘回收至腰侧 , 拳眼向上 , 目视前方 。右势动作与左势动作相同 , 该势一左一右为一次 , 共做三次 。
功法作用:“肝主筋 , 开窍于目” 。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经 , 使肝血充盈 , 肝气疏泻 , 有强健筋骨的作用 。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作 , 可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时 , 使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激 , 长期锻炼可使全身筋肉结实 , 气力增加 。
2.青龙探爪
五脏养生法——疏肝法

文章插图
左青龙探爪势:双脚开步与肩同宽 , 两手握固 , 两臂屈肘内收至腰间 , 拳轮贴于章门穴 , 拳心向上;目视前下方 。然后右拳变掌 , 右臂伸直 , 经下向右侧外展 , 略低于肩 , 掌心向上;目随手动 。右臂屈肘、屈腕 , 右掌变“龙爪” , 指尖向左 , 经下颏向身体左侧水平伸出 , 目随手动;躯干随之向左转约90°;目视右掌指所指方向 。“右爪”变掌 , 随之身体左前屈 , 掌心向下按至左脚外侧;目视下方 。躯干由左前屈转至右前屈 , 并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧 , 手臂外旋 , 掌心向前 , 握固;目随手动视下方 。上体抬起 , 直立;右拳随上体抬起收于章门穴 , 拳心向上;目视前下方 。右青龙探爪势:与左青龙探爪势动作相同 , 唯方向相反 。
功法作用:“两胁属肝” , 通过转身、左右探爪及身体前屈 , 可使两胁交替松紧开合 , 达到疏肝理气、调畅情志的功效;可改善腰部及下肢肌肉的活动功能 。
3.“嘘”字诀
五脏养生法——疏肝法

文章插图
动作要点:两手松开 , 掌心向上 , 小指轻贴腰际 , 向后收到腰间;目视前下方 。两脚不动 , 身体左转90°;同时 , 右掌由腰间缓缓向左侧穿出 , 至约与肩同高 , 并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁 , 目视右掌伸出方向 。右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方;目视前下方 。左右式动作相同 , 唯方向相反 。如此左右穿掌各3遍 。本式共吐“嘘”字音6次 。
功法作用:嘘字诀可以疏通肝气 , 防治肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等症状 , 并可干预生殖系统及妇科疾患 。
4.风摆荷叶
五脏养生法——疏肝法

文章插图
动作要点:左式动作:左脚侧开 , 两脚平行 , 距离约与肩同宽 , 两腿屈膝下蹲;腰由右向左前45°转 , 两手由环握变为虎口夹持杖 , 手心向下 , 经腹向左前方划平圆;两腿伸膝自然站立;两手握杖 , 卷腕 , 弧形收杖于腹左侧;目视左前下方 。两腿不变;腰右转 , 杖由左向右横向摩运小腹 , 右手引杖至右肩后方 , 左手环握杖行至右肋处;随即两腿屈膝半蹲;腰转正 , 左右两手分别向右、向左交错划圆 , 右臂在上、左臂在下交叠于胸前;目视前方 。两腿伸膝 , 自然站立;左手握杖经腰前向体左侧后方划平圆 , 至左脚脚跟后缘向左的延长线上 , 左手约同腰高 , 右臂自然伸直 , 贴于右耳侧 , 上体成左侧屈 , 杖斜立 , 停于体左侧斜后方;随即两手十指自然伸直 , 夹持杖 , 稍停;目视杖的方向 。两腿不动;身体直立 , 仰头 , 杖向上弧形举至头上方 , 直腕 , 十指向上 , 两臂自然伸直 , 目视上方;随即两腿屈膝 , 杖下落至胸前 , 再由两乳向下摩运至腹 , 两手手心向下;收左脚与右脚并拢 , 自然站立 , 两手环握杖 , 置于腹前;目视前方 。右式与左式动作相同 , 唯左右方向相反 。本式一左一右为1遍 , 共做2遍 。
功法作用:身体侧屈 , 可以有效地刺激胆经、冲脉和任督等经脉 , 有助于疏肝利胆 , 平抑肝阳上亢 , 促进全身气血通畅运行 。根据整脊学实践及理论 , 脊柱左、右侧屈动作 , 可以预防或调理脊柱生理弯曲不对称、不平衡等现象 , 有效地避免脊柱在形态上的不良变化 。
5.摩肋势
五脏养生法——疏肝法

文章插图
动作要点:两腿伸直 , 两臂侧起至侧平举 , 掌心向下 , 指尖向外 , 配合吸气 , 目视前方 。重心右移 , 左脚内扣45° , 重心左移 , 左脚微屈 , 右腿伸直右脚掌趾翘起 , 以右脚跟为支点 , 外撇约90° , 同时身体右转约90° , 重心向后 , 向前俯身 , 带动两臂立方体抡臂 , 左臂向上/向前/向下至左掌心轻贴右脚尖 , 左指尖向前下方 , 左肘微屈 , 同时 , 右臂向下/向后/向上至后上举 , 右掌心向上 , 指尖向后上方 , 右肘微屈 , 配合呼气 , 目视前下方 。右臂屈肘 , 右掌收至腋下 , 右脚向后约30°退步 , 重心后移 , 右掌根沿腋中线推摩 , 划弧上摆前伸 , 左掌弧线上提至腋下 , 同时 , 右脚后退成左虚步 , 身体左旋 , 配合呼气 , 目视右手方向 。左脚后退 , 身体右旋 , 左掌推摩前伸 , 右掌上提至右腋下 , 退四步 。第四次退步、摩肋结束时 , 右脚翘起 , 身体前倾 , 左掌下按右脚尖 , 右臂至后上举 。起身 , 右脚内扣 , 左脚外展翘起 , 身体左转 , 带动两臂立体抡臂 。俯身 , 右掌心贴左脚尖 , 左臂至后上举 , 配合呼气 , 目视前下方 。本式左边退四步 , 右边退四步 , 动作相同 , 方向相反 , 左右各做一遍 。右边最后一动时 , 左脚内扣 , 右脚跟内敛 , 起身转正 , 带动两臂平伸 , 然后向上环抱 , 配合吸气 , 屈膝、两掌下按 , 与肚脐同高 , 配合呼气 , 目视前下方 。
功法作用:摩肋势通过抡臂、攀足和腿的屈伸 , 可增强肩关节的灵活性和下肢的柔韧性 , 通过两手对两胁大包穴的按摩及脊柱的左右拧转 , 可促进肝的疏泄和脾的运化功能 。这一式动作 , 对身体协调性要求较高 , 通过练习可提高身体的协调性 。
【五脏养生法——疏肝法】(二)推拿法
1.宽胸法:坐位 , 右手虚掌置于右乳上方 , 适当用力拍击并渐横向另侧移动 , 来回10次 。再以两手掌交叉紧贴乳上下方 , 横向用力往返擦动29次 。后继以两手掌虎口卡置于两腋下 , 由上沿腰侧向下至髂骨 , 来回推擦 , 以热为度 。
2.疏肋间:坐位 , 两手掌横置腋下 , 手指张开 , 指距与肋骨的间隙等宽 , 先用右掌向左分推至胸骨 , 再用左掌向右分推至胸骨 , 由上而下 , 交替分推至脐水平线 , 重复10次 。注意手指应紧贴肋间 , 用力宜均匀 , 以胸肋有温热感为好 。
3.理三焦:坐或卧位 , 两手四指相交叉 , 横置按于膻中穴 , 两掌跟按置两乳内侧 , 自上而下 , 稍用力推至腹尽处 , 计推20次 。
4.拨阳陵:坐位 , 两拇指分按于两侧阳陵泉穴(人体筋之会穴)上 , 余四指辅助 , 先行按揉该穴1分钟 , 在用力横向弹拨该穴处肌腱3-5次 , 以酸麻放射感为好 。
5.运双目:端正凝视 , 头正腰直 , 两眼球先顺时针方向缓缓旋转10次 , 然后瞪眼前视片刻 , 再逆时针方向如法操作 。
三、养肝食药
中药:党参、灵芝、阿胶、白芍、当归、鳖甲、龟板、柴胡
食物:鲫鱼、瘦猪肉、动物肝脏、鸡肉、贝类、木耳、枸杞、绿豆、香蕉、猕猴桃、草莓等
肝枣补血汤:猪肝30g , 鸭肝30g , 菠菜100g , 枣(干)20g , 水发木耳15g , 调料:姜5g , 盐2g , 将猪肝和鸭肝都切片;菠菜洗净后切段;将肝、大枣和黑木耳都放入锅内 , 加水适量 , 小火煮30分钟;加入菠菜 , 加盐、生姜再煮5分钟 , 即可 。有益气补肝 , 填精补血等作用 。适用于肝血不足所致眼花 , 疲劳 , 少经易烦易怒等 。
菊花蜜饮:菊花50g , 加水20ml , 稍煮后保温30分钟 , 过滤后加入适量蜂蜜 , 搅匀之后饮用 。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑等作用 , 适用于肝火上炎所致视物不清、心烦、口疮等 。

    推荐阅读