办公室人员必看的养生常识
保证充足的睡眠 。办公室人员健康睡眠时间的长短 ， 睡眠质量的好坏 ， 决定着人们的精神状态、工作和学习效率 。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的"睡眠”按摩涌泉穴 ， 当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行 ， 你的大脑注重力就集中在脚部 。时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意且睡眠质量高 。
睡前起床后梳头 。松弛神经 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头 。则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。晨起梳头使大脑不血液得到很好的畅通 。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重;梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。
适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟 ， 然后慢步往返家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。睡前暖水足浴睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 。暖水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。
注意工作环境 。随着电脑的普及 ， 办公室几乎一人一台电脑 ， 室内光线要适宜 ， 不可过亮或过暗 ， 避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线 。定期清除室内的粉尘及微生物 ， 清理卫生时最好用湿布或温拖把 ， 对空气过滤器进行消毒处理 ， 合理调节风量 ， 变换新鲜空气 。如果是在家中进行电脑操作 ， 也应尽量参照心个条悠扬 ， 并使用防护屏 ， 以最大可能地减少电子辐身对人体的危害 。
【办公室人员必看的养生常识】注意温差 。夏天到来 ， 天气炎热 ， 公司都会使用空调让白领远离酷热 ， 很多人没有意识到长期吹空调造成的危害 ， 觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已 ， 尤其是年轻力壮的人更不在意 。殊不知 ， 冷空气对关节的损害是很大的 ， 如果不注意保暖 ， 上了年纪很容易患上关节炎 ， 再治就难了 。年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛 ， 但长吹空调却会有这样那样的毛病 。夏天室外空气灼热 ， 人们普遍穿得少 ， 但室内的空调冷气吹得厉害 ， 衣服这么单薄 ， 这样的低温环境会刺激血管急剧收缩 ， 血液流通不畅 ， 导致关节受损、受冷、疼痛 ， 像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应 。
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