夏季如何做到健康减肥
夏天怎样减肥最健康?当然是从饮食和运动两方面着手 ， 具体怎么做?下面苹果绿就详细介绍了一套方案 ， 赶紧看看吧 。
一、饮食计划
夏天怎样减肥最健康
夏季饮食应清淡为主 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 ， 因为水果和蔬菜能减少脂肪 ， 增加复合碳水化合物 。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑 ， 不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的 ， 切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等 。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等 。
另外 ， 夏天常常不想吃饭 ， 但挨到太阳落山 ， 气温下降 ， 就又想洗劫饼干盒和冰箱 。所以如果想减肥 ， 可以少吃多餐 ， 每次间隔时间要均匀 。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位 ， 在10秒钟之内 ， 迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。但如果不想引人注目 ， 最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时 ， 用食指与中指的前端按压手腕内侧 ， 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候 ， 不妨用食指和中指的指尖按压**肋骨和肚脐之间的中心点 ， 在10秒钟内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感 ， 有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候 ， 你可能会食欲大增 ， 这时两手掌心相对互压 ， 从食指下方一直压到肘关节部位 ， 可消除紧张情绪 ， 减缓压力 。
什么不能吃?
不要吃高脂肪 ， 高热量食物 。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等 。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等 ， 都能够快速燃烧脂肪 ， 你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身 。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动 ， 游泳对增强心肺功能 ， 锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康 ， 妇女生育后恢复体形 ， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长 ， 消耗的热量越大 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动 ， 有益于心肺 ， 可锻炼重心的移动和协调性 。
运动多长时间见效
每个人的体质不同 ， 选择运动类型也不同 ， 减肥当然也有差距 ， 例如跑步 ， 每天坚持30分钟 ， 只需要15天左右你就能够看到明显的效果 。
夏季运动注意事项：
1.不要过长时间锻炼
一般情况下 ， 一次锻炼时间不宜过长 ， 以免中暑 。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限 ， 如果需要较长时间的锻炼 ， 应每20分钟左右休息片刻 ， 并补充适量的淡盐水 。
2.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间受照射 ， 可发生1~2度灼伤 。此外 ， 紫外线还可以透过皮肤、骨头 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受损伤 。因此 ， 夏季锻炼 ， 宜选择早、晚日照较弱的时间 ， 或在背阴处进行 。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候 ， 体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗 ， 如果处在不通风而又阴冷的空调环境下 ， 寒热相激 ， 容易患病 。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多 ， 如果锻炼后立刻大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是心脏增加负担 。同时 ， 大量饮水会使出汗增多 ， 盐分则会进一步丢失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后 ， 很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴 。在夏季锻炼时 ， 皮肤毛细血管大量扩张 ， 以利于身体散热 。此时给予突然的冷刺激 ， 会使体表已开放的毛孔骤然关闭 ， 造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况 。
6.不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血的状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度 ， 还冲淡了胃液 ， 轻则可引起消化不良 ， 重则会导致急性胃炎 。
7.不要穿汗衣
夏季运动 ， 汗液分泌较多 ， 衣服几乎全部湿透 ， 有些年轻人自恃体格健壮 ， 常懒于更换汗衣 ， 这样极易引起风湿病或关节炎 。三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪 ， 但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪 ， 让饮食均衡配合运动呢 ， 最好建议：
1.合理安排三餐 。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便 ， 同时也非常营养健康 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 ， 可以平时多喝天然的花草茶排毒排油 ， 防止过多脂肪摄入 。
2.饭后站立半个小时 。其实女人发胖的最大原因是疏忽 ， 由于工作学习忙 ， 根本没有时间来合理调配生活 ， 安排自己的饮食起居 。饭后至少站立半小时 ， 可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ， 还省去事后弥补 。
3.睡前5小时禁食 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
【夏季如何做到健康减肥】
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