上班族掌握护腰4要领 防腰痛
久坐少动 ， 坐姿不良是白领一族普遍存在的问题 ， 因此也导致腰痛成为白领们的常见症状 ， 严重还会导致腰间盘突出压迫神经 ， 不仅要忍受病痛之苦 ， 还会对工作和生活都造成极大影响 ， 那么白领们如何才能护好腰呢?>>>牛肉营养价值高细数牛肉的好处
1、坐着时 ， 脚下垫个小板凳
专家指出 ， 坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面 ， 避免身体前倾 ， 增加脊椎负担 。臀部要把椅子坐满 ， 让腰背完全紧贴椅背 ， 如果椅子太深 ， 就放个靠垫在椅子上 ， 腰能紧贴靠垫 ， 并且两脚平放地上 。如果身材较矮小 ， 脚很难平放在地上 ， 可以在脚下垫个小板凳 。
2、走路时 ， 昂首挺胸收小腹
专家指出 ， 站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳 ， 迈步时要把着力点放在脚跟 ， 然后沿着脚的外缘到脚趾 ， 边走边留意让身体重心保持在骨盆 ， 挺胸、微缩下巴 ， 同时小腹也要微微往里缩 。3、背包时 ， 包要紧贴着脊椎
专家指出 ， 背包重量不要超过3公斤 ， 背包时仍要保持身体笔直 。如果拎包过重 ， 最好左右手轮流拎 。斜挎包背的时候最好把包放在腹部 ， 不要放在身体两侧 。如果每天都必须背很重的东西出门 ， 最好能使用双肩背包 ， 让背包紧贴着脊椎 ， 平衡受力 。
4、搬物时 ， 记得重物不过腰
搬任何东西 ， 不要弯腰(背与大腿呈90度) ， 要蹲下或屈膝搬起 ， 以免增加腰椎负担 。研究显示 ， 弯腰提起1公斤的物品 ， 腰椎就会承受5倍的力量 ， 专家总结出了保护腰背的祕诀：搬举物品 ， 重物不过腰、轻物不过肩 。
【上班族掌握护腰4要领 防腰痛】
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