养生冬季睡觉前先暖暖被窝
导读：被窝温度低需要长时间用体温焐热不仅耗费人的热能而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋从而推迟入睡时间或是造成睡眠不深 。
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寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明 ， 寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响 。一般人睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜 ， 在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子 ， 但超过23℃就会蹬被子 。夏天的睡眠环境 ， 在室温25～28℃、湿度50～70%范围内最适宜 。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响 。照度在50勒克斯以上时人不易入睡 ， 当然过暗也不好 。最适宜的睡眠亮度 ， 是能看清周围物体的轮廊 。
被窝里的小气候
被窝虽小 ， 却有自己的温度、湿度和气流 。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度 。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切 。据研究 ， 被窝温度在32～34℃时易入睡 。被窝温度低 ， 需要长时间用体温焐热 ， 不仅耗费人的热能 ， 而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋 ， 从而推迟入睡时间 ， 或是造成睡眠不深 。欲想在冬季早睡和睡得深 ， 可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度 。
被窝内相对湿度最好保持在50～60% 。由于人体睡眠时要排出汗液 ， 因此 ， 被褥要经常晾晒 ， 以保持干燥 。
再就是气流 。被窝内的气流应有一定的速度 ， 这就要求被子不要四处透风 ， 也不要捂得太严 ， 更不可蒙头睡眠 。被子以轻、暖、软为宜 。
此外 ， 冬季睡眠还要注意暖脚 。
冬天 ， 一些人总感觉手脚冰凉 ， 晚上睡不着觉 。这主要是因为自然界的温度降低 ， 阳气不足 ， 而人体自身的阳气也会不足 ， 身体出现阳虚的表现 。另外 ， 因为天气寒冷 ， 人体血管收缩、血液回流能力就会减弱 ， 使得手脚 ， 特别是指尖部分血液循环不畅 ， 也就是人们常说的“神经末梢循环不良” ， 而导致手脚总感觉冰凉 。睡觉时 ， 就会觉得浑身冰冷 ， 大脑兴奋 ， 入睡困难 。特此 ， 无忧睡眠网给大家支几招 ， 解决烦恼 ， 轻松入眠 。
1、冬天多穿棉鞋 ， 少穿皮鞋 。棉鞋恒温保暖 ， 柔软舒适 ， 而皮鞋散热较快 ， 皮革生硬 ， 不利于保暖 。
2、睡前热水浴足 。人体脚部有36个穴位 ， 集中着人体各内脏器官的反射区和反射带 ， 与大脑和脏腑器官有密切关联 ， 热水浴足能活血通络 ， 兴奋副交感神经 ， 起到镇静、催眠的作用 。
3、暖水袋 。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋 ， 不仅能够增温 ， 还能起到恒温的作用 ， 促进脚部血液循环 ， 改善睡眠 。
4、吃西洋参 。这是一种补气的良药 ， 性平和 ， 补而不燥 。可以单独泡水饮用 。对人体恒温有很大的作用 。
5、吃芝麻、花生 。吃芝麻和花生富含维生素e和多种营养 ， 可以帮助维生素b的吸收 ， 加强神经对抗寒冷的能力 。维生素e还有扩张血管的作用 ， 可以加强肢体末梢儿的血液循环 。
6、吃洋葱、辣椒等 。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物 。
【养生冬季睡觉前先暖暖被窝】
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