食疗吃出乌黑靓丽秀发不是梦

导读:坚果为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。

食疗吃出乌黑靓丽秀发不是梦

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记得小时候有一句出名的广告语是刘德华说的一句,我的梦中情人有一头乌黑靓丽的长发 。因此从小对于长长的乌发就有一种特殊的情节 。乌黑的头发除了可以选择合适的洗发水,还可以通过食疗来进行调理 。
坚果
为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!
巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发 。同时,核桃也含有丰富的锌 。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
【食疗吃出乌黑靓丽秀发不是梦】深绿色蔬菜
菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素 。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙 。
胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力 。
头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。
编者按:食物多样性,可以帮助头发更健康、漂亮,这些食物,大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等 。但是有项研究发现,过度补充维生素A会导致头发脱落 。
鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子 。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽 。”
那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利 。
导读:坚果为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
食疗吃出乌黑靓丽秀发不是梦

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蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌 。
低脂牛奶
低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质 。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。
为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用 。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
家禽类
鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。
缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。
家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用 。
蛋类
不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。
此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要 。
全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用 。

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