夏季没有食欲 试试开胃的饮食方法
一旦到了夏季人们的胃口就变得很差 ， 食欲不振 ， 在夏季通过一些开胃的饮食方法来进行改善是非常关键的 ， 那么对于夏季开胃的饮食方法有哪些呢?接下来我们就来了解一下吧 ， 希望能够帮助大家在夏季提供参考 。
【夏季没有食欲 试试开胃的饮食方法】
在每次吃饭前一小时喝一杯温开水 ， 这么做的目的除了可以解除肠胃脱水的现象 ， 也可以促进肠胃蠕动 ， 以及胃的排空 ， 自己的胃口大开 。
补充维生素B1 夏天喝大量的水和冷饮 ， 而且流汗也多 ， 容易把维生素B族冲出体外 ， 导致食欲不振 ， 因此维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人 ， 葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它 ， 虽然照常吃饭 ， 体内的能量无法无天得到满足 ， 会出现无精打采的情况 ， 维生素B1最丰富的来源是所有谷类 ， 如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等 ， 因为种子发芽时需要这种维生素 ， 肉类以猪肉含量最丰富 。
补充维生素B2 维生素B2负责转化热能 ， 它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 ， 在活动量大的夏天更需维生素B2 。美国康乃尔大学一项研究发现 ， 人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的 ， 维生素B2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品 ， 以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等 。
补充菸碱酸 又名维生素B3 ， 它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢 ， 并提供能量 ， 缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒 ， 所以夏天常常觉得烦躁 。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等 。
补充维生素C 暑热其实也是一种压力来源 ， 可以补充抗压的维生素C ， 在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁 ， 这些不但可以补充身体所需的水分 ， 而且可以补充维生素C 。
夏季是需要人们重视健康的 ， 因为由于高温的天气会让人们出汗很多流失很多水分及营养元素 ， 及时的补充 ， 是非常关键的 ， 上述的一些饮食方法不仅能够补充所需的营养成分 ， 而且能够起到开胃的效果 ， 大家可以尝试着适量的吃些这类食物 。
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