10至13岁：钙质 。为人父母者应当为发育中子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜 。
【不同年龄段需要不同美容成分】14至18岁：铁质 。年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、谷物 。
19至25岁：
维生素C 。水果和蔬菜含有最多这种极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响 。还有那些备受压力的人应当多吸收些维生素C 。
26至35岁：
叶酸 。准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含有最多叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁 。
35至45岁：防氧化剂 。防氧化剂有助于延缓衰老和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜 。
45至50岁：脂肪酸 。中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适 。男性则应进食含锌的食物，预防前列腺问题 。
50岁以上：低脂、高纤 。多吃低脂和高纤维食物，有助于降低患上心脏病和癌症的概率 。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜 。
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