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4岁儿童食谱安排表,四岁孩子的日常食谱有哪些?

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四岁孩子的日常食谱有哪些?照顾 4 岁孩子膳食的注意事项
(1)不要随便给孩子换餐具和座位，
尽可能为孩子准备自己的餐具和安排固定
的就餐位置 。
(2)注意给孩子安排丰富的多样化的
食物，食物单调必然造成孩子营养失调 。
为了避免改变饭菜花样时孩子的反抗心
理，家长在安排新花样的饭菜时，事先要
告诉孩子，如在准备饭菜时让孩子参与一
些活动，择菜、挑菜，并且告诉孩子新食
【4岁儿童食谱安排表,四岁孩子的日常食谱有哪些?】物有哪些特点，如准备吃胡萝卜，可告诉
孩子：胡萝卜颜色多漂亮，营养最好了 。
吃饭时可告诉孩子小白兔最爱吃胡萝卜，
宝宝也喜欢吃，对不对？让孩子乐意配
合 。
(3)当孩子出现拒食时，不要强迫孩
子，否则可能造成孩子厌食，对孩子不愿
意吃的食物，可以等下一次 。如果家里经
常吃这种食物，父母吃得津津有味，对模
仿性强的孩子来说很快就会接受 。同时还
可以将这种菜做成馅 。千万不要因孩子不
吃某种食物，而就不再为孩子准备 。
营养指导
3~6岁孩子食谱举例
早餐
午餐
午点 晚餐
一
牛奶
麻酱饼
酱豆腐
煮鸡蛋
清蒸鱼
炒青菜
虾皮、紫菜
冬瓜汤
米饭
西瓜 叉烧包
腌莴笋条
小米粥
二
豆浆
果丁窝头
五香鸭蛋
南瓜
米粉蒸肉
黄瓜、番茄
豆腐蛋花汤
米饭
苹果 鸡肉炒蒜苗
水晶包
二米粥
三
代乳粉
蒸蛋糕
凉拌菜丁
猪肝柿子椒
黄豆芽肉丝
海带汤
米饭
桔子 番茄牛肉汤
炒土豆丝
家常饼
四
牛奶
荷花卷
卤豆腐干
焦溜鱼丸
炒豆角鸡蛋
黄瓜汤
米饭
梨
炸茄盒
开花馒头
玉米甜粥
五
豆浆
肉青菜包
盐茶鸡蛋
虾米、海带
炒豆干
红萝卜汤
米饭
西瓜 肉炒芹菜
萝卜汤
米饭
六
牛奶
馒头
咸块鱼
番茄炒鸡蛋
肉末、豆腐
冬瓜汤
米饭
香蕉 卤猪肝
油酥火烧
虾皮
丝瓜面片汤
根据季节不同，根据地区变换水果、蔬菜的品种 。
四岁孩子的营养菜谱有哪些呢?1、香菇鸡粥清材料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量 。
制作方法： 1、香菇泡软切小粒 。2、鸡脯肉切成小粒材料酒，生粉腌10分钟 。
3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇 。4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把材料一次都放进去，水不能加的太满 。
2、鸡蛋虾饺材料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面 。制作方法： 1、鸡蛋散、搅匀；小白菜用清水洗净，用开水烫下，切碎；将虾仁剁碎成末 。
2、铁锅倒少量油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅 。3、用碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，做成饺子馅；面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮；面皮加入馅包成饺子，下水煮熟即可 。
4岁小孩的一周食谱幼儿的身体正牌生长发育阶段，对于能量和各种营养素的需求量相对较多，所以，幼儿在一日三餐之外吃些有益的零食，可为身体补充一些营养素，对身体的发育成长是有好处的 。
但吃零食要适度，要防止吃得不合适造成消化不良或营养不良 。吃零食要掌握的原则：一是不宜贪多、过频，以免影响正餐；二是注意品种的选择，最好是高营养素、低糖食品，如水果、牛奶、酸奶及各种果仁类小食品 。
干果可提供广泛的微量元素和一定量的蛋白质、脂肪等，例如核桃仁，营养丰富，每百克含蛋白质16%（主要是亚油酸），碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、锰、胡萝卜素、维生素B2，维生素E等，具有强肾补脑功能；花生仁含脂肪50%左右，大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，含蛋白质24%-36%，还含有多种维生素和矿物质 。花生蛋白质中含较多的谷氨酸、天门冬氨酸，对促进脑细胞发育和增强记忆力有良好作用，可弥补正餐之不足 。
三是安排好吃零食的时间 。午睡起床后，可吃水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生、核桃等干果类食品；饭后一小时，可吃水果、红枣、西红柿或花生、核桃等干果类食品 。
还可以两餐之间或睡觉前，吃些牛奶、酸奶、牛肉干、水果以及干果类食品 。安排好吃零食的时间很重要，如控制不 。
幼儿的身体正牌生长发育阶段，对于能量和各种营养素的需求量相对较多，所以，幼儿在一日三餐之外吃些有益的零食，可为身体补充一些营养素，对身体的发育成长是有好处的 。但吃零食要适度，要防止吃得不合适造成消化不良或营养不良 。
吃零食要掌握的原则：一是不宜贪多、过频，以免影响正餐；二是注意品种的选择，最好是高营养素、低糖食品，如水果、牛奶、酸奶及各种果仁类小食品 。干果可提供广泛的微量元素和一定量的蛋白质、脂肪等，例如核桃仁，营养丰富，每百克含蛋白质16%（主要是亚油酸），碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、锰、胡萝卜素、维生素B2，维生素E等，具有强肾补脑功能；花生仁含脂肪50%左右，大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，含蛋白质24%-36%，还含有多种维生素和矿物质 。
花生蛋白质中含较多的谷氨酸、天门冬氨酸，对促进脑细胞发育和增强记忆力有良好作用，可弥补正餐之不足 。三是安排好吃零食的时间 。
午睡起床后，可吃水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生、核桃等干果类食品；饭后一小时，可吃水果、红枣、西红柿或花生、核桃等干果类食品 。还可以两餐之间或睡觉前，吃些牛奶、酸奶、牛肉干、水果以及干果类食品 。
安排好吃零食的时间很重要，如控制不好，会干扰幼儿对正常膳食的兴趣，扰乱幼儿进餐规律 。有的家长怕孩子正餐吃的量少，用零食补充，习惯在饭前或饭后给孩子吃雪糕、冰淇淋、巧克力等，认为这些食品里也含有牛奶、鸡蛋等有营养的东西 。
这样既不利于培养幼儿良好的饮食习惯，也有碍健康 。因为这些食品含糖量高，其它营养素少 。
所以，下列食品不宜当零食： ●糖果，如奶糖，巧克力，口香糖，泡泡糖等 ●冷饮，如冰棍，冰淇淋，雪糕等 ●膨化食品，如虾条等 ●油炸食品，如炸鸡，炸薯条等 ●街头食品，如烤羊肉串，炸羊肉串等 如果能做到上面所诉也就可以了，零食要适量但决不不吃. 。

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