白领人士改善失眠有高招

【白领人士改善失眠有高招】现代社会竞争激烈,白领人士工作压力大,生活节奏极为紧张,加上平时的饮食不注意调节、生活习惯不良、心理情绪不稳等因素的影响,很多人的睡眠质量不佳,存在失眠的现象,严重影响身体健康和工作生活,白领人士摆脱失眠的影响,可以从以下几个方面来努力 。
白领人士改善失眠有高招
保持平和的心态
现代医学研究认为,心理因素是现代人失眠很重要的一个原因 。白领人士要善于自我减压,适当的利用一些业余的活动来调节自己的心情,缓解心理压力,排解抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪,尤其是在睡前,不要考虑不开心的事情,尽量让自己的情绪保持平稳,有助于顺利入眠 。
适当吃一些助睡眠的食物
牛奶对于促进人们睡眠的作用是广为人知的,牛奶中含有抑制人体思维活动和稳定情绪的特殊物质,白领们在睡前喝上一杯温热的牛奶,有助于尽快的入睡 。
一些食物对睡眠也有很好的帮助作用,比如核桃香蕉燕麦等,睡前吃上一点,有助睡眠 。另外,一些药食两用的食物,能够对睡眠起到调理作用,比如酸枣仁桂圆、大枣、百合等都是中医中用来安眠的经典药物,白领人士可以适当的选用来助眠 。
通过按摩来促进睡眠
中医认为,人的睡眠质量不佳,大都与心肾不交有关系,心火得不到肾水的压制而上炎,刺激大脑不能平静而难以入睡,所以在睡觉前,按摩相关的穴位有助于降心火,促进睡眠 。效果最好的穴位当属涌泉穴,此穴在人的足心,通过按摩,能够滋补肾气,增强肾水的活力,引心火下降,达到心肾相交的效果,人们也就能安然入眠了 。
在按摩之前,如果用热水泡一下脚,能够促进按摩的效果,进一步促进睡眠,但要注意泡脚的水最好不要超过40度,以免血液循环速度过快,加重心脏的负担,反而影响睡眠 。

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