冬日养生早卧晚起待日光
导读：”周对此解释说中医的养生理念特别强调“天人合一”而冬天寒气较大是大自然阳气消减阴气较旺的时节 。
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内经有云：“冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 。早卧晚起 ， 必待日光……此冬气之应 ， 养藏之道也 。逆之则伤肾 ， 春为痿厥 ， 养生者少 。”周对此解释说 ， 中医的养生理念特别强调“天人合一” ， 而冬天寒气较大 ， 是大自然阳气消减、阴气较旺的时节 。因此与春夏提倡早起不同 ， 冬季提倡“早卧晚起” ， 目的就是要尽量减少人体能量的耗散 。而古人所倡导的“日出而作 ， 日落而息”也是基于这个道理 。
“然而在广州这样的现代化大都市 ， 即便是在冬天 ， 许多人干起活来仍‘夜车刹不住’ ， 年轻人干完活还喜欢‘蒲夜吧’ 。晚上10时后精彩的夜生活才刚刚开始 ， 不少人认为‘日落而息’简直就是‘天方夜谭’ 。”周称 ， 其实不少人对这个“息”字的理解不完整 ， 它不完全是回家睡觉、安息的意思 ， 而是相对静下来、多养神少虚耗之意 。现在的夜生活的确很丰富多彩 ， 不一定非得去蹦迪、喝酒、唱歌 ， 其实也可听听音乐会、喝喝清茶 ， 适当选些清静养神的活动来调节已劳累了一整天的身心 。
冬晨晚起
并非提倡睡懒觉
既然内经提倡“早卧晚起” ， 那是不是冬天早上就应睡睡懒觉才对呢?
“其实不然” ， 周说 ， 早卧晚起虽无严格的时间界定 ， 但一般认为晚上最好在11时左右睡觉为宜 ， 因为进入子时大自然的阴气开始盛过阳气 ， 此时人体若仍不安歇 ， 易伤阴 。而冬晨早起最好也不要早于上午五六时、太阳还没升起来之前起床 ， 因为这时大自然阴气还盛 ， 气温很低 。从现代科学的角度来解释 ， 此时空气中积存了大量的二氧化碳等浊气和污染物 ， 不但空气质量差 ， 且寒重、雾浓甚至有灰霾 ， 这时起床锻炼身体容易受到浊气、寒气、雾气甚至灰霾的伤害 。
不过 ， 现在许多年轻人都是太阳晒到屁股才起床 ， 根本就不存在起得过早的问题 。相反 ， 在这个时节很多人还常受到“瞌睡虫”的困扰 。如民谚所说的“春困、秋乏、夏打盹 ， 睡不醒的冬三月” ， 冬天不少动物都冬眠 ， 有些人因此振振有词地为冬天睡懒觉的行为“辩护” ， 认为这也是身体与自然相应的一种正常表现 。
但周 ， 冬晨宜晚起 ， 却非提倡睡懒觉 。对于经常打瞌睡或睡不醒 ， 甚至影响到正常的工作和学习的人应好好查一查原因 。如果是阳气严重不足 ， 建议最好在早晨太阳出来后半小时左右 ， 外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动运动、晒晒太阳 ， 帮助提升体内的阳气 ， 以保证一天的精力更充沛些 。但注意运动要适量 ， 别搞得大汗淋漓 ， 反而令阳气更易外泄 ， 给寒邪以可乘之机 ， 更易感冒受凉 。
中医知多点
冬三月 ， 此谓闭藏 。水冰地坼 ， 无扰乎阳 。早卧晚起 ， 必待日光……此冬气之应 ， 养藏之道也 。
——摘自《黄帝内经 。素问 。四气调神大论篇》
【冬日养生早卧晚起待日光】
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