饮食 睡眠 运动 冬季养生3步曲 守住健康
除了防寒保暖很关键，对也是必不少的 。中认为，人体阳气藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，因，对身体虚弱的人来说是进补的好季节，是应该根据具体情况补益身体 。
比如小儿内脏娇嫩、易虚易实，又往往不知节制，以致损伤，其在冬季的补益，当以健为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等 。
青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等 。
中年人则身负重任，不注意休息，气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等 。
老年人身体虚弱，再加上身患多种，故老年人冬季进补，可选用山茱萸、杜仲、首乌等 。
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例如对于胖人，强调通过饮食、、中药的调整来达到调体质、减肥的目的 。因为胖人一般为痰湿体质，养生的原则就是化痰利湿 。这一类人宜饮食清淡，多食冬瓜、白萝卜等就是进补 。
冬季养生指通过饮食、睡眠、运动等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
其中，药补和食补是耳熟能详的进补方式 。不过，中医表示，冬季饮食应“秋冬”“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，如狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是适宜冬季食食物 。
同时，药膳食补不能忽视“食药两用”食材的毒性 。有些食材可能并不仅仅是食物，同时药物，擅自进食，很可能会导致中毒 。此外，中药与食物也存在诸多搭配禁忌，例如猪血忌地黄、何首乌鲤鱼忌朱砂;萝卜忌地黄、何首乌;狗肉忌杏仁等 。
膏方是我国冬季进补的传统保健药剂 。在冬令闭藏时节，如果慢性病的病人、身体虚弱的人想，膏方是个不错的 。
膏方，又称膏滋、煎膏，是一种将中药饮片加水反复煎煮，去渣浓缩后，加炼蜜或炼糖等胶类药制成的半固体剂型 。膏方是以中医辨证论治为基础，根据病体质和病情等综合情况进行组方，既能治病，又能补虚 。膏方一人一方，因人而异，具有较强的针对性 。
另外，冬季养生别忘了调整起居，应“早睡晚起” 。起床的时间最好在太阳出来之后 。因为太阳下山后天地阳气渐消，阴气渐长，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而日出后天地阳气渐长，这时起床就能避免严寒耗伤人体精气，以达到潜藏精气的目的 。
还有冬天因为寒冷，许多人不愿意参加 。但俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”以上俗语明冬季坚持运动非常有益于身体健康，如野外散步、、打球、登山、游泳等都对保持身心健康有很大的帮助 。但运动要根据个人的身体情况适度进行，不可过度劳累 。（爱美网）
【饮食 睡眠 运动 冬季养生3步曲 守住健康】
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