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冬季养生心理

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心情方面 。要预防冬季情感失调症,会出现无精打采,精神沮丧,意志消沉等症状 。改变这种不良情绪,要多晒太阳,多吃含维C和维B的新鲜蔬菜水果等,调节大脑的功能和情绪 。还可以多参加各种娱乐活动,激起对生活的热情和向往 。生活起居方面,冬季应适当增加睡眠,要早睡晚起,晚起并非懒床,而以太阳升为度 。早睡养阳气,晚起养阴气,有利于阳气潜藏,阴气蓄积,为来年春天生机勃发做好准备 。而且冬季还应节制性生活,节欲能保养阳气保护阴精,有养精蓄锐的效果 。

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  　冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气 。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面，我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。 
      中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
     冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气 。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象 。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等 。冬要保三暖：一是头暖 ，头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等 。二是背暖 ，寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适 。三是脚暖 ，一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒 。
      冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病 。因此，冬季养生重点是“养肾防寒” 。
      首先，严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静 。此外，就是要防止季节性情感失调症 。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致 。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳 。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态 。
      其次，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
     在冬天里饮食宜温热松软，增苦少咸 。，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
     再次，冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气 。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳 。
      另外，一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想 。若室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振 。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病 。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜 。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受 。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留 。
     俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。”“夏练三伏，冬练三九 。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康 。坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，去呼吸一下室外的新鲜空气，耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害 。因此，冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动 。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
       俗话说，“冬不藏精，春必病温” 。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节 。各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同， 因此，应该根据这些变化来补益身体 。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等 。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等 。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补 。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等 。若有病，则必须辨证进补 。
      总的来说，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
【冬季养生心理】

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