冬季失眠养生
主要推荐简单易行的的方法：
桂圆，红枣各半，洗净后炖汤，睡前两小时左右服食；
另外，比较容易获得的零食推荐香蕉，有助于缓解神经，鸡肉也是令人放松并可以加到日常食谱中的食物 。
最主要的还是要适当解压，去除杂念，光靠食谱是不够的哦 。
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠 。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜 。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠 。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量 。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右 。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态 。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境 。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助 。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重 。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用 。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜 。晚上8点后不要抽烟 。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好 。
多做有氧运动增强体质，吃一些猪肝吧
食物哪能治失眠，还是内调外养的方法效果好，我用的睡美人香薰组合的枕头挺好的，枕了不到2周就睡得很香了，精神好多了，特别轻松
【冬季失眠养生】
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