冬季养生的重要原则是什么

最重要的就是调养,要从:精神调养,饮食调养,起居调养,锻炼调养……做好这几点,你就可以过一个健康的冬季喽!
精神调养在冬季要保持精神安静,想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露 。除了重视保持精神上的安静以外,还要学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静 。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏沉等现象,并且年复一年地出现 。预防方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法 。社会实践证明,经常保持思绪宁静、调神养生,可以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生,有益身心健康 。
饮食调养冬季食调养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此冬季多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、白薯等 。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则,冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱 。所以,应多吃些苦味的食物,以助心阳 。
起居调养早睡晚起,避寒就温 。冬天日照时间短,早晚寒气重,宜早睡晚起 。早睡可保持身体温暖,以养身体阳气,晚起可避日出前之严寒,以养身体阴气 。穿衣要讲“衣服气候”,可以有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。要注重双脚保暖 。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症 。冬季定时开窗换气有利于身体健康 。另外,冬季夜间忌憋尿,有些人贪暖怕冷,不愿意夜间起床上卫生间,由于冬夜较长,长时间憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。

冬季养生有八宜 一宜保暖 。冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗 。二宜健脚 。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上以活动双脚 。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要 。三宜防病 。寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧 。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品 。同时还应注意耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生 。四宜多饮 。冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml 。五宜调神 。冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法 。六宜通风 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神 。七宜粥养 。冬季饮食忌黏硬生冷 。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。八宜早睡 。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起 。早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康 。【冬季养生的重要原则是什么】

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