冬天别让晨练适得其反
导读：然而晨练也是有讲究的如不注意事倍功半收效甚微不说弄得不好还可能适得其反甚至惹祸那就糟了 。
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随着人们保健意识的增强，注重和坚持体育锻炼（包括健身活动）者越来越多，不论是暖风习习、天高云淡的春秋两季，还是骄阳似火的炎炎夏日，就是冰天雪地的严冬期间，大凡体育场地、公园曲径、绿草林阴乃至房前屋后，随处可见从事体育运动者的身影，并成为现代都市、城镇的一道亮丽的风景线 。
有道是：“一年之计在于春，一日之计在于晨 。”这虽然是针对生计而言，但运动锻炼何尝不是如此!于是晨练之风十分盛行 。然而，晨练也是有讲究的，如不注意，事倍功半，收效甚微不说，弄得不好，还可能适得其反甚至惹祸，那就糟了 。那么，中老年人应当怎样晨练呢?有关专家的以下建议值得记取 。
【冬天别让晨练适得其反】一是清晨起来饮杯水 。这是因为，人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响 。因此，人们起床后，先不要急于出去晨练，而应当空腹饮用一杯白开水，及时向体内补充水分，既起到对胃肠清洗、促进胃肠蠕动、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀释、降低稠度、改善血液循环，从而防治高血压、心绞痛、心肌梗死、动脉硬化乃至前列腺炎、结石症等的发生或加重 。这方面，日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮 。
二是日出之后再晨练 。据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”特别是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练 。
三是空腹状态莫晨练 。道理很简单，人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外 。因此，老年人在晨练之前，还应当适量进食一些松软、可口、温热的，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类流质或半流质食物，以免引起不适乃至不测的发生 。
四是晨练前后需保暖 。老年人体弱多病，抗寒耐热能力下降，冬季晨练前后均应重视身体保暖，特别是已患高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、风湿病、出血性疾病患者尤应注意，以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击，病原体乘虚而入引起着凉感冒、感染发炎 。比如，头部受冷会使脑血管收缩、血压升高甚至造成血管痉挛或破裂，很容易发生脑溢血、脑栓塞等意外 。腹部受凉则出现胃肠血管收缩使肠蠕动亢进，导致胃炎、肠炎、腹泻、呕吐等 。四肢受冷时可使手足血管收缩而引起冻疮、关节炎，等等 。所以，奉劝中老年人及体质虚弱者，晨练前后一定要做好保暖防寒工作，适时增减衣物 。
五是大雾弥漫别晨练 。冬日除了雨雪天气外，常会在清晨出现雾气 。有人认为，这种天气最适宜晨练，其实不然 。据测定，雾粒中含有各种酸、盐、酚、尘埃以及许多致病微生物，人在其中锻炼，必然吸入大量受污染的空气而极易诱发或加重像气管炎、咽喉炎、结膜炎之类疾病 。
六是雨雪晨练宜谨慎 。研究表明，空气中的阴离子（又称“负离子”）具有降低血压、刺激人体造血功能、改善肺部换气功能和增加肺活量、促进新陈代谢、提高机体免疫力、增强大脑皮层功能以及起到镇静、镇痛、制汗、利尿等功效，对人体健康十分有利，故被誉为“空气维生素” 。尤其是雨雪天气，所激发产生的阴离子更多，在这种环境中晨练无疑更有利于人体健康与长寿 。但是，上了年纪的人由于体质和运动能力等因素而容易着凉、冻伤和跌倒，因此，老人此时晨练应备有雨具（帽、伞、雨衣等）防淋并谨慎小心地防滑、防摔，雪后还应做好防寒、防冻工作 。
七是晨练遵循“三原则” 。①宜迟不宜早 。民谚道：“一九二九，伸不出手 。三九四九，冻死老狗 。……九九艳阳天，牛羊满地走 。”在寒气袭人的清晨活动和锻炼，手、脸和双耳等外露部分最易受冻，加上清晨空气污浊且含氧量是一天中最低、二氧化碳及各种废气等有害气体含量最高的时候，这还有待太阳升起后绿色植物光合作用方能缓解 。因此，人们冬季和其他季节晨练时，应掌握与遵循“宜迟不宜早”的原则 。②宜“走”不宜“跑” 。古人云：“春球，夏泳，秋爬，冬跑 。”这种“跑”对于中老年人而言，指的是慢跑（以热而不出汗为度），有利于提高心肺功能和消化功能，调节机体新陈代谢，不宜慢跑的体弱多病者适于散步 。现代医学研究发现，慢跑和行走是人体最完美的健身活动，不仅可锻炼肌肉与心脏，而且还能锻炼人的左右大脑，如能坚持每天清晨慢跑或快走400—600米，就能达到身体健康、充满活力之目的 。③宜轻不宜重 。这是针对老年人晨练类型（项目）、运动量、运动强度和激烈程度而言的 。中老年人由于体质渐弱、机体活动能力以及耐久性、抗疲劳性日益下降，从事锻炼（包括晨练）时应根据自身的具体情况及环境、条件等选择适宜的活动项目，运动量和强度、难度不宜过大，更要避免做激烈运动，以防损伤或不测发生 。须知，养生健身贵在持之以恒，决不能贪多贪全、一蹴而就 。
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