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女人肠好不易老 5秘诀拥有好肠道

生活百科

肠道健康 ， 人不老 。肠道在人体里面 ， 负责消化、吸收及排泄 ， 每天必须辛勤工作 ， 将吃进去身体里面的食物消化成各个器官与细胞可以吸收的养分 ， 再透过血液输送给全身使用 ， 并排出不必要的残渣废物 。想要肠道健康 ， 别忘了每天吃对食物!
预防衰老 ， 先护好肠道
肠道是身体中最先衰老的器官 。肠道衰老 ， 蠕动减慢带来的最大问题就是便秘 。大量的宿便堵塞在肠道里 ， 会被肠道当作“营养”重新吸收 ， 出现肤色晦暗、长斑等问题 。
专家建议：预防衰老 ， 首先要护好肠道 。
5秘诀天天做 ， 就能拥有好肠道
秘诀1：每天早上起床后喝250㏄温水
唤醒肠道+清肠
喝水能够促进肠道蠕动 ， 如果水分不足会造成便秘 ， 早上未进食之前喝水 ， 肠胃运作功能会比平常快速 ， 当水分输送到大肠后 ， 会增加粪便含水量 ， 协助排便 ， 有消除便秘的效果 。
温水有热度 ， 与人体体温相近 ， 不会刺激胃壁 ， 喝温水比凉水来得好 。专家建议早上空腹喝1到2杯水 ， 1杯约250㏄ 。
秘诀2：1天饮用2000㏄水
代谢顺畅远离便秘
身体是水做的 ， 然而 ， 喝水不足是现代人的通病 ， 有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间 ， 甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数 ， 但水分不足时 ， 易有便秘问题 ， 若有憋尿习惯 ， 还会引发肾脏炎及肾结石的机率 ， 得不偿失 。
专家建议：每天一定要喝足1500～2000㏄的水 ， 才能促进肠道健康 。医师也叮咛 ， 病患要多喝水 ， 且要喝好水 ， 才有滋养细胞作用 。至于消瘦、体质寒凉的人 ， 不适合饮用低于体温的冷水 ， 宜喝温开水 。
秘诀3：少喝冰水、含糖冰饮
降低腹泻机率
现代人喝冰水已司空见惯 ， 尤其是炎炎夏日 ， 常是猛喝冰水、含糖饮料 ， 以为可以散热 ， 殊不知 ， 这是慢性健康杀手 。一旦冰水下肚 ， 体温会迅速降低 ， 大脑误以为是体内热量散发出去 ， 于是下达停止排热的命令 ， 
这时 ， 原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难 ， 对健康不利 。此外 ， 冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃 ， 易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛 。至于含糖饮料 ， 其糖分高 ， 所含果糖会促使肠道坏菌滋生 ， 易引起肠道发炎 。
秘诀4：多吃蔬果促进肠道蠕动
不再当臭鼬
放屁是人体自然反应 ， 专家表示 ， 咀嚼时 ， 吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来 ， 另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体 ， 尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类 ， 屁中硫化氢和粪臭素含量升高 ， 此时屁有明显的臭味 。
若经常放臭屁 ， 代表肉类吃太多 ， 体内酸性物质过多 ， 该立即调整饮食习惯 ， 避免健康恶化 。
常吃淀粉含量高的食物 ， 像番薯、马铃薯 ， 很容易产生发酵气体 ， 会不停放屁 ， 若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果 ， 会刺激肠壁蠕动 ， 一样容易放屁 ， 但对身体有帮助 ， 能够促进粪便排泄 ， 维持良好的消化系统 。
秘诀5：每日5蔬果
宿便清干净
每次大便都有没排干净的感觉 ， 会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病 ， 专家认为 ， 这和饮食习惯大有关联 ， 常吃白饭、白面、肉类这类精制食品 ， 少了膳食纤维的协助 ， 致使大便稀薄、不成形 。
若又爱喝冰水、含糖冷饮 ， 使得身体寒气过重 ， 一旦气虚 ， 解大便的力量变弱 ， 就会出现解不干净的感受 ， 建议要多补充水分 ， 吃高纤维或温热食物 ， 像全谷杂粮、坚果类 ， 提升体内热气 ， 有助排便 。
【女人肠好不易老 5秘诀拥有好肠道】

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