孕晚期 ， 每天散步多长时间有利顺产？想顺产不妨做做这套呼吸运动 。并积极执行 ， 还是很佩服她的这种对生活有主张 ， 有计划的人 。
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一天 ， 她在微信上问我 ， 据说孕晚期散步有利于顺产 ， 她现在几乎每天都散步 ， 但是具体不知道散步多久才好?感觉最近有点累 ， 不散步又特别有负疚感 ， 觉得没尽到责任 。
每天散步时间以30分钟左右为宜
我自己在孕晚期的时候 ， 虽然肚子大了 ， 但是倒是没有感觉是大腹便便的样子 ， 也没有太臃肿的感觉 。
我平时也是很喜欢健步走的人 ， 在孕晚期一般是每天傍晚和早晨会走大概30分钟左右 ， 小区里有环形岛 ， 或者去附近的公园里散步 。
我建议小小也不要超过这个时间 ， 超过后孕妈咪可能会感觉到困倦 。而且散步时间过长 ， 对于孕妈的膝盖来说也是考验 ， 毕竟带球运动 。
散步对于孕晚期的妈咪来说是很好的运动 。散步不仅有利于顺产 ， 也有利于孕妈体重的保持 ， 同时对于心情来说也是极有好处的 。运动会促使人体内分泌一种叫做多巴胺的神经传导物质 ， 这种物质有助于人心情愉悦 。
这里也要提醒一下孕妈 ， 这个时间也是可调节的饿 ， 比如今儿很累了 ， 就不必非得再去散30分钟 。
另外 ， 想顺产 ， 平时可以多做廓清式呼吸 。
想顺产 ， 平时也配合多练习廓清式呼吸运动 ， 具体步骤如下：
坐或者躺下都可以
眼睛注视一个焦点
身体完全放松
用鼻子慢慢吸气到肚子
用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气
一般来说 ， 准妈妈在怀孕7个月左右就可以开始练习呼吸法了 。
在学习之前 ， 先准备一个瑜伽垫或者毯子 ， 铺在地上或者床上 。孕妈放松心情 ， 取坐位或者仰卧位 ， 这个过程 ， 准爸爸们也别闲着 ， 可以帮准妈妈做一下按摩和支撑的辅助动作 。在舒缓的轻音乐中 ， 一起做练习 。
可以自行模拟宫缩开始时的场景：
1.宫缩每次5-20分每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸 ， 吸气后默数4下 ， 再呼气 ， 呼气后默数4下再重新吸气 ， 重复6-9次 ， 宫缩结束时做一次廓清式呼吸 。
2.宫缩2-4分钟每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸 ， 这个过程比较长 ， 可以边念口令边做 。
3.宫缩1分钟左右每次时：宫缩开始时用廓清式呼吸 ， 之后浅呼吸 ， 浅浅地吸气、吸气、吸气 ， 再浅浅地呼气 ， 再重复一遍 ， 宫缩结束时做一次廓清式呼吸 。
4.宫口全开后：用廓清式呼吸 ， 深吸一口气 ， 憋住 ， 用力 ， 这时候需要默数10下 ， 再重复一次 ， 宫缩结束时做一次廓清式呼吸 。
5.最后一刻 ， 宝宝即将出生前：这时候要防止用力过猛 ， 嘴巴张开 ， 像大喘息似的大口哈气 ， 或者像连续吹蜡烛一样的呼气 。
祝想顺产的妈咪们心想事成!
【孕晚期散步非常重要吗】
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