女人一旦怀孕，在吃食上一般都会很注意，营养均衡是基本哒 。天天都会有人在耳朵边唠叨，多吃水果和蔬菜 。
那孕期吃点啥水果蔬菜才好呢，理论上说，顺时顺季吃市面上的蔬果都是可以的，但有些蔬果是对孕妇尤其好的，譬如这些下面这些，但是看之前还是要说，任何东西都不要贪吃，尤其是孕妇，一定要适度适量 。
1、草莓
草莓富含维生素C、叶酸和纤维 。
主要补充：叶酸
提示：在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整 。不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗 。草莓是容易腐败变质的水果，不宜久存 。草莓属于寒凉之品，不宜多吃 。
2、胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A 。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的 。
主要补充： 蛋白质，维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸
建议食用方法： 胡萝卜素是一种脂溶性难溶物质，消化吸收率极差，烹调时应与油脂共烹，如猪肉片炒胡萝卜和羊肉胡萝卜火锅汤等 。
专家提示： 不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用 。
3、西红柿
西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等 。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着 。
主要补充： 维生素
提示： 西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用，不吃未成熟的西红柿，因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱，孕妈妈在食用后，会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对宝宝的发育也有害 。不要空腹吃西红柿，因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛 。
西红柿土豆汤
4、香蕉
香蕉富含叶酸 。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助 。
文章插图
主要补充：叶酸
建议食用方法：生食或做成泥
提示：香蕉促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况 。准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育 。
牛油果核桃香蕉泥
5、甜玉米
甜玉米营养丰富，适口性好，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用 。
主要补充：维生素、不饱和脂肪酸
建议食用方法：煮或蒸
提示：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7～9倍 。据医学研究，纤维素对人体至少有5种医疗作用，即预防胃肠癌症，防止便秘、降低胆固醇进而减缓动脉硬化的形成，预防糖尿病和胆石症 。
煮玉米
6、洋葱
洋葱味辛，有清热化痰、解毒杀虫之功效 。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压 。洋葱还是一种良好的抗癌食物，含有丰富的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，可提高人体的免疫力，对预防乳腺癌、结肠癌有相当功效 。洋葱中含有的硫胺素可抑斑和头皮屑 。
主要补充：蛋白质、钙、磷、铁等
建议食用方法：肉类与洋葱搭配时最能发挥洋葱特征，除了能预防成人病之外，对于恢复疲劳也颇有助益 。
提示：过量食用洋葱会产生胀气和排气 。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食 。洋葱炖煮愈久愈可增加甘味，此方法颇讨好，但其实维生素B1的吸收率跟着减少 。
洋葱爆牛肉
7、西瓜
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用 。
主要补充：维生素、糖、铁等
建议食用方法：生食
提示：不要吃冰镇的西瓜 。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜 。
8、桃子
桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果 。中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物 。
主要补充：蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等
建议食用方法：生食
【家有孕妇饮食要吃什么好】 提示：未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，最多一次1~2个，太多会令人生热上火;烂桃切不可食用 。
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