女性怀孕三个月饮食注意事项有哪些 。到位的护理 ， 可以促进身体免疫力的提升 ， 以下为大家详细介绍怀孕三个月饮食注意事项有哪些 。
【孕期补充维生素A重要吗】
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怀孕三个月饮食注意事项有哪些
营养素包括蛋白质 。孕妇每天要摄入80克 ， 三个月的时候要保证蛋白质的摄入量 ， 可多方面补充植物蛋白和动物蛋白 。这时不妨试试植物蛋白替代动物蛋白 ， 也可以多吃豆制和蘑菇 。
脂肪每天需要摄入60克 ， 脂肪的营养素建议从油类、奶类以及坚果等食物中来补充 。正常情况下 ， 植物油会比动物的油脂好一些 ， 消化率可以达到95% ， 而且还富含了亚油酸 。
叶酸每天需要摄入0.6毫克 ， 叶酸的补充来源有有叶蔬菜 ， 比如青菜及卷心菜、柑橘和香蕉、牛肉及动物肝等 。建议孕妇在食用富含叶酸的食物时 ， 加热时间不宜太长 ， 避免破坏了叶酸 。
最后需要补充维生素A ， 每天需要摄入1000微克 ， 维生素的来源主要包括了动物肝脏和鱼肝油、奶类和蛋类还有鱼卵 。可以和脂类、酸性食物一起烹调 ， 以便孕妇更好地吸收维生素A 。
以上为大家介绍的是怀孕三个月饮食注意事项有哪些 ， 大家有必要养成良好的生活习惯 ， 注重疾病的防范措施 ， 可以确保孕期健康 。
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