立秋时节缩身拱背护肺养生
导读：中医认为秋与肺对应肺在志为悲悲忧易伤肺所以自我调养时要注意精神调养做到内心宁静心情舒畅切忌悲忧伤感 。
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立秋，是二十四节气中的第13个节气，秋季的第一个节气 。今年立秋从8月7日开始，8月22日结束 。从立秋这一天开始，天高云淡，月明风清，天气逐渐由闷热变得凉爽 。秋天是万物成熟收获的季节，也是人体代谢阳消阴长的过渡时期，因此秋季养生要以养收为原则 。
中医认为，秋与肺对应，肺在志为悲，悲忧易伤肺，所以自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感 。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。肺主呼吸，在二十四节气养生操中，立秋这一式把呼吸与动作结合起来进行练习，效果会大大增强 。
【立秋时节缩身拱背护肺养生】立秋这一式为“缩身拱背式”，具体动作为：1、正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松 。2、俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展 。3、身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线 。4、脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停 。5、腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线 。6、头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“u”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方 。7、胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线 。8、重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上，最后还原成最初的跪坐姿势 。
“头”“尾”相接，是这一式的重点和难点，胸腹内收，使体内之气尽力排空，有如用力握紧吸水的海绵一般，然后躯干放平、身体放松，吸气入内充满并布散到全身各处 。
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