从饮食下手让你的头发亮丽柔顺
导读：拥有一头亮丽柔顺的头发，是每个女孩的梦想 。其实吃对食物则是对头发由内而外的养护 。下面小编就为大家总结头发最爱的14种食物 。1 。红肉:铁是保持头发健康的极其关键的微
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拥有一头亮丽柔顺的头发，是每个女孩的梦想 。其实吃对食物则是对头发由内而外的养护 。下面小编就为大家总结头发最爱的14种食物 。
1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康 。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
2.鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
3.蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养 。
4.三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效 。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼 。
5.胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用 。
6.牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长 。缺锌会导致脱发和头皮屑增多 。
7.坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源 。维生素E有助于防止头发晒伤 。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素 。
8.杂粮：杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断 。
9.猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康 。
10.水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一 。
11.芸豆：芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源 。这些营养素都有益头发健康 。
12.西红柿：西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽 。
13.绿色蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素 。这些营养素可为头发提供全方位滋养 。
14.酸奶：低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防14.酸奶 。低脂酸奶含有丰富的钙 。
洗发水对我们的头发确实有很大的作用，但是从饮食对头发进行调理才是最健康，最实际的哦 。
【从饮食下手让你的头发亮丽柔顺】
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