如何推拿保健四肢呢？
上肢保健推拿 方法：①揉颈肩 。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次 。②按揉肩井 。用手指按揉肩井部，并岗上、下窝部1～3分钟 。③拿揉三角肌 。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟 。④按揉肩髃、肩髎、肩贞 。用指按揉肩髃穴（肩平举，肩峰前下凹陷处），并向下按揉结节间沟处；按揉肩贞穴（肩关节后下方，腋后纹头上1寸）、肩髃穴（肩平举，肩峰后下凹陷处）各1～2分钟 。⑤摇肩 。屈肘，顺、逆时针摇动肩部各10余次 。⑥搓揉上肢 。用两手自肩始向下搓揉至腕部；如单手可先内侧，后外侧搓揉伸、屈肌群 。⑦点按曲池、少海 。用拇、食指分别按住曲池穴（屈肘、肘横纹头外侧端）、少海穴（屈肘，肘横纹头内侧端），屈伸肘关节10余次 。⑧揉腕、点揉外关 。用指揉腕横纹处腕周各穴，并点揉外关穴（腕背横纹上2寸，尺桡骨之间）1～3分钟 。⑨摇腕 。一手握腕，一手握指，顺、逆时针摇腕关节10余次 。⑩揉掌指关节 。用两指依次按揉掌指关节部，以掌侧面为重 。?捋指 。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次 。?叩指 。两手十指自然弯曲，指尖垂直向下叩击30次 。
下肢保健推拿 方法：①拿揉大腿 。用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点 。②拿血海 。用拇、食指分别拿住血海穴（髌骨内上缘上2寸）、梁丘穴（髌骨外上缘上2寸），向上捏拿10余次 。③揉髌骨 。先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟 。④按揉委中 。用指按揉委中穴（横纹中点），并屈伸膝关节10余次 。⑤推揉足三里 。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟 。⑥拿小腿 。用五指拿小腿后侧肌群2分钟 。⑦拿三阴交 。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟 。⑧摇踝 。一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次 。⑨屈足 。手握足，使踝极度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次 。⑩屈趾 。手扳趾，作屈伸动作10余次 。?擦涌泉 。用指擦涌泉穴（足掌正中凹陷处），透热为度 。?叩腰臀 。用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可 。?抻下肢 。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次 。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上抬垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可 。
【如何推拿保健四肢呢？】
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