男人养生要注意什么细节
国人的传统起居习惯是“早睡早起”,崇尚“闻鸡起舞”,而日本医学专家的最新研究认为,起床过早不利于心脏健康 。研究者调查了3000多名23~90岁的成年人,发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘 。
为求起床安全,一位叫做吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议 醒来后先打开台灯,再躺5分钟,活动一下四肢和头部,然后缓慢起床,切忌动作过急过猛,否则会导致血压突然变动 。这一点,中老年人尤应注意 。
大便讲方法
从人体生理来看,排便与进食一样,都是与生俱来的本能 。遗憾的是出于种种原因,能正确排便者却是少之又少 。正确的排便方法应包括以下几个要点
1、一天大便掌握在1~2次 。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳 。
【男人养生要注意什么细节】2、早餐前后是大便的最佳时间,因为符合人体的生理规律 。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动,这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感,故早餐后20分钟左右排便最适宜 。另外,早上起床后的直立也可出现结肠运动,故不少人起床后就要上厕所,对肛门保健和增强体质有一定意义 。
3、按照大便过程的规律性进行排便,即在前一个排便动作完成后安静休息一会,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再作第二个排便动作,慢慢增加力度,顺势排出粪块 。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果 。
4、宜打速决战 。实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几秒钟,二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右 。如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感,就应结束 。蹲厕过久容易诱发痔疮 。
小便有新说
对于男人小便,近年来有关专家提出了不少新观点 。首先是排尿姿势,建议像女人那样取蹲位,好处是少受癌症之害 。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间,硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害 。调查资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一 。
其次是小便间歇时间,主张每隔1小时排一次,不管有无尿意 。美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释 膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比 。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质,此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维,破坏其细胞,促发其癌变 。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2—3小时排出的尿液相比较,后者所含的致癌物相当多,所以建议每小时排尿1次,可有效减少膀胱生癌的危险 。
最后,解完小便后,可用手指在阴囊与肛门之间的会**位挤压一下 。这样不仅能排出残余尿,而且对患有前列腺炎的人颇有好处 。
呼吸含技巧
美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了 同时,习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使横膈的活动度太小 。
正确呼吸的关键是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴 。
研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等,都会有一定程度的减轻,甚至对一些无药可治的疾病,如月经紊乱及各种过敏反应等,也会取得一定的疗效 。
坐相有学问
俗语云“站有站相,坐有坐相” 。正确的坐相是 坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙 。一般坐1~2个小时,应站起活动一下腰部 。
坚持正确的坐相,对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。道理很简单,在站、坐、躺等三种姿势中,最不利于腰椎健康的就是坐,错误坐姿加上过度工作,会大大增加腰椎屈曲的程度与时间 。有人做过统计,腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次 。这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因,务必防范才是 。
吃饭讲科学
吃饭看似简单,实则包含科学 。首先要尽量细嚼,一口食物至少咀嚼20~30次 。以防癌为例,专家通过实验观察到,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分发挥唾液的抗癌功效 。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能达到30次则最为理想 。
其次,咀嚼要双侧进行,不可单侧咀嚼,单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛,或使一侧牙齿松动,导致面颊左右不对称,甚至可能株连听力 。日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人,发现持续单侧咀嚼,该侧耳朵听力可降低 只用门牙咀嚼,听高音的听力降低 只用磨牙咀嚼,对低音的听力降低 。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅,却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能 。性学专家指出,打哈欠通过深沉悠长的吸气,能使更多氧气进入肺部,促进血氧交换,同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质 。
运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体 。为此,不同年龄段应确立不同的运动主旨 。
第一段,20~30岁,运动的主旨是锻炼肌肉 。通过肌肉锻炼积累常规体力,为以后的健康储备“资源” 。一般隔天做半小时,以举重为主,务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼 。外加20分钟心血管锻炼,推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等 。
第二段,30~40岁,主旨在于锻练柔韧,增强关节的韧性,多做伸展运动 。方法是 仰卧,尽量将两膝提拉到**,坚持30秒钟 仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟 。另外,辅以肌肉锻炼与心血管锻炼,但强度应较30岁前小一些 。
第三段,40岁以上,运动既要有利于保持良好的体形,还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等 。每周至少两次,包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼,以健身器代替哑铃 。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
推荐阅读
- 行经期间肌肤要注意去角质
- 有了结婚证还要亲子鉴定吗
- 女人流产后要注意什么
- 秋季养生汤-南瓜鲜蔬浓汤
- 想要远离宫外孕需要警惕的事情有哪些
- 养生素食五谷米粽
- 小米黄酒做法 小米黄酒的养生作用
- 孕妇吃坚果需要注意什么
- 适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些
- 如何养发头发健康的养生常识