怀孕前，很多孕妈晚上睡觉的时候总是睡不好 。那么问题来了，怀孕后总睡不好的原因及缓解办法有哪些？一起来看看吧 。
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怀孕期间孕妇的睡眠质量也是非常重要的，许多的孕妈妈表示有了宝宝的存在后，怀孕老是睡不好 。据说怀孕睡不好，99%怀的是男孩？因为男孩比较调皮，容易让妈妈产生焦虑的情绪，那么事实上是这样的吗？
怀孕老是睡不好99%怀的是男孩？
怀孕后总是睡不好并不能说明怀的就是男孩，还有一种说法孕期嗜睡怀的就是男孩，其实这两种说法都是没有科学依据的，孕妇的睡眠质量与生男生女并没有关系 。
孕期吃的好不如睡得好，吃和睡可以说是孕妈妈的头等大事 。但不是所有孕妈妈都能吃好睡好，特别是对于怀孕后就没睡过安稳觉的孕妈来说，简直身心俱疲 。很多时候并不是孕妈们不想睡，而是怀孕后各种原因，让孕妈妈没法儿睡的好 。妊娠反应、腰酸不适、尿频、胎动等等都是影响孕妈妈睡眠的捣蛋鬼 。所以，让孕妈睡好觉，刻不容缓!
准妈妈睡不好多半是这几个原因造成的！
1、呼 吸 短 促
随着子宫的逐渐增大，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致 。
2、压力大、多梦
担心胎宝宝健康、担心分娩发生意外……孕妈精神压力大睡不着或者多梦(多半是噩梦)睡不好，孕妈的睡眠质量真的堪忧 。
3、抽 筋、背 痛
缺钙、身体负荷变重等原因都可能导致腿抽筋、后背痛，孕妈的一场好梦自然也被搅和了 。
4、心 率 加 快
由于在孕期血容量及新陈代谢增加，使得孕妈的心脏负担加重，孕妈就会出现心率加快的现象 。
这五招能够帮助各位孕妈妈睡得更香哦！
01、坚持适量运动 。有规律的运动有利于孕妈妈身心健康 。而且运动还可以让你睡得更香 。比如白天可以做些放松活动，如散步、孕妇瑜伽等 。需要注意的是，运动完毕后至少要过3~4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠 。
02、选择正确的睡姿 。孕早期的胎宝宝还小，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以 。到了孕中后期，宜取左侧卧位，这样的睡姿感觉会更踏实 。如果身边有一个长长的抱枕可随时倚靠，或是夹在两腿中间比较舒服 。或将摞起来的枕头、被子垫在背后也会减轻腹部的压力 。
03、卧室环境要舒适温馨，孕妇的体温一般比常人稍高 。因此孕妈妈的睡房应该保持适宜的温度和湿度 。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠 。
04、养成有规律的睡眠习惯尽量做到每天定时睡眠，定时起床 。夜间保证至少八小时睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h 。其他时间尽量不要迷恋床铺 。睡前可做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下，有助于睡眠 。
05、自我调整心情如果孕妈的心理压力过大，应该及时找方法排解 。懂得倾诉，分散注意力，用积极和乐观的心态面对怀孕和生宝宝这件事 。建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调整情绪 。
【怀孕后总睡不好的原因及缓解办法有哪些】 当孕妈自我调适不起作用的时候，应及时向专业的医生咨询或治疗 。让自己快乐地度过孕期 。
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