秋冬季节应该怎么养生
秋冬要养生 养心摆首位
秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本 。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的 。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心 。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏 。[b]1 进补适度[/b] 很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训 。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同 。
[b]2 注意保温[/b] 秋冬时节，气温变化很大 。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好 。所以，秋冬季保暖十分重要 。
[b]3 保持清洁[/b] 秋冬时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要 。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗 。
[b]4 适当运动[/b] 养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动 。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反 。
但以上仅为健身之术，养生之本在于养心 。正所谓根本清源，本末不可倒置 。
古语有之：心死而人完 。不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，必须样样顾及 。况且，“心”主其中，要占首位，已属定位 。一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，心慌气躁，心惊胆战，极易导致心力衰竭 。还能谈得上健康吗？
通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致 。心平气和以养性，清心醒脑以养神 。其目的都是为了养身、健身 。脑衰心竭便是人之真老真死 。
专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮 。心静才能细细审察事态，体味世道，感悟人生 。心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端 。
现代养生理论有：心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生等 。无外乎心境平和、合理膳食、适量运动、起居有序 。虽然说秋冬养生要从养心开始，其实任何时候养心都是养生的首要之务！
秋季清补银耳粥：
银耳加清水泡发，摘去根部，撕成小朵；砂锅水开后放入大米、银耳大火煮开，小火继续煮半个小时；
放入菊花、无核金丝枣、枸杞，继续煮半个小时；将煮好的粥放凉至六十度以下，放入蜂蜜调匀即可 。
菊花大枣枸杞粥：
菊花 枸杞 大枣用清水同煮
绿豆薏仁鸭汤
鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的 。因此，秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用 。
冬瓜丸子汤
冬瓜含有较多的蛋白质、糖以及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素B1，B2、C及尼克酸，其中维生素B1可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，所以冬瓜有助减肥 。冬瓜与其它瓜菜不同的是它不含脂肪，含钠量、热量都很低 。
凉拌菠菜粉丝
甜梨双丝
红烧栗子鸡
栗子，又名板栗，栗子中不仅含有大量淀粉，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量也很高，对人体的滋补功能，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效 。但每一次切不可进食过多 。生吃过多，难以消化；熟食过多，阻滞肠胃 。
丝瓜炒虾仁
丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高，所含皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用 。丝瓜中含防止皮肤老化的维生素B1，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有“美人水”之称 。平时饮食上注意多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助 。丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肤美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，丝瓜络有清热、化痰、通络的功效 。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度 。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力 。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤 。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮 。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右 。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒 。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起 。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多 。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病 。忌蒙头入睡，应开小气窗通风 。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂 。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑 。
饮食调养：
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则 。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等 。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力 。
2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升 。
3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等 。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物 。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品 。同时注意不要过量进补，否则有害无益 。
【秋冬季节应该怎么养生】5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染 。
注意锻炼身体：
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩 。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止 。尤其老人的锻炼要量力而行 。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉 。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤 。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的 。
精神调养：
秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐 。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响 。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱 。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理 。
特别提醒：
冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视 。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染 。
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则 。
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