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冬季养生宣传

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冬季气候寒冷 ， 阴盛阳衰 。人体受寒冷气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生变化 。因此 ， 合理的调整饮食 ， 保阴潜阳 ， 多吃热食 ， 保证人体必需营养素的充足 ， 以提高人的耐寒能力和免疫功能 ， 使之安全、顺利地越冬是十分必要的 。冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 ， 肾气旺 ， 生命力强 ， 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。适宜食物 1、主食及豆类的选择： 大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等 。2、肉蛋奶的选择： 牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等 。3、蔬菜的选择： 红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等 。4、水果的选择： 橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等 。5、其它: 核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等 。饮食禁忌 冬季肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大的伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾功能 。黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病；食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环 ， 有损人体健康,因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。一日参考膳食 早餐：燕麦、稀饭 ， 鸡蛋、面粉、圆白菜等 ， 如燕麦粥、煮鸡蛋、包子、蒜香圆白菜； 加餐：牛奶或豆浆； 午餐：大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等 ， 如米饭、板栗烧排骨、香菇油菜、番茄羊肉汤； 加餐：猕猴桃； 晚餐：红薯、粳米、青椒、莲藕等 ， 如红薯粥、葱花饼、尖椒炒藕片 。【冬季养生宣传】

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