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想要减肥每天吃什么菜和水果

生活百科

1、适合减肥吃的蔬菜水果有哪些
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 ， 能排出水分 ， 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ， 防止其转化为脂肪 。此外 ， 冬瓜富含维生素 ， 且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 ， 可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素 ， 能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 且含热量也很低 。此外 ， 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶 ， 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高 ， 脂肪含量低 ， 易产生饱腹感 ， 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 ， 能畅通大便 ， 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 ， 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富） ， 有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 ， 热量极少 ， 不易形成脂肪 ， 同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素 ， 热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质 ， 这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 ， 能吸收大量的水份 ， 减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸 ， 能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动 ， 利于通便 。
12、茶
普遍认为 ， 茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白 ， 低脂肪的食物 。有清热利尿 ， 活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用 ， 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质 ， 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶 ， 连服3个月 ， 能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 ， 且胆固醇含量也很低 ， 是减肥的理想肉食 。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高 ， 减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘 类等血糖指数较低 ， 是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
夏天西瓜少吃一点 不要以为夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有许多糖份
还有你可以少吃一些饭 饭也是很容易胖的 最好晚上的那餐饭不要吃 最多之一个水果
减肥方便面是不许吃的 还有油腻的东西 因为不管你是不是在减肥 油炸食品都不好
早餐是一定要吃的
中午最好吃一些清谈的东西 （告诉你一个方法 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗温水 把菜在里面洗一下 这样会好的多 我在家里就是这样的）调味品也要少吃
你在适当的时候可以和一些醋 这样可以帮助消化的
还有早上喝一杯温盐水
你只要做到这些就肯定可以减下来的

苦瓜,西瓜,玉米,冬瓜,苹果,土豆..

2天减肥 ， 
第一天就吃苹果 ， 什么都不吃 ， 水也不喝 。
第2天就喝酸奶 ， 什么都不吃 ， 
4天是一个周期 ， 一周期能减4-6斤

蔬菜类：芹菜 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 青瓜
水果类：苹果 ， 香蕉 ， 奇异果 ， 
本人只知道这些哦！希望有帮助

西瓜、苹果、柠檬、黄瓜、苦瓜、紫菜、

多吃葡萄不仅可以减肥而且对皮肤很好哦 ， 还有草莓也很不错的 ， 不妨试试吧……
2、十大减肥蔬菜排行榜,看吃什么蔬菜减肥最快
减肥蔬菜：
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高 ， 而且没有一点脂肪 ， 碳水化合物含量也是非常少的 ， 热量非常低 ， 很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动 ， 同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星 ， 对骨质疏松症有一定的预防能力 ， 而维生素E则是维持肝脏功能 ， 改善宿醉 。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低 ， 怎么吃都不会胖 。而且韭菜中含丰富的纤维素 ， 能促进肠胃蠕动 ， 排除多余脂肪和体内垃圾 ， 改善便秘现象 ， 从而帮助减肥 。
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款 ， 并且土豆还能帮助抵抗衰老 ， 是女人们必吃的减肥食物 。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果 ， 在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。苦瓜还能抑制一定的食欲 ， 其中还含有丰富的维C ， 热量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维 ， 具有改善便秘与排毒的功效 ， 卷心菜中富含维生素C和维生素K ， 维生素C能帮助体内生成胶原 ， 有效抑制黑色素的形成 ， 是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素 ， 性味清凉 ， 可降血压、血脂 ， 更可清内热 。芹菜中充沛的钾 ， 还可预防下半身浮肿现象 。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油 ， 具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用 ， 可避免脂肪在皮下堆积 。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环 ， 叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化 ， 经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜 ， 具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效 ， 能有效降低血糖 ， 促进细胞对糖分的利用率 ， 洋葱还是很好的抗癌食品 。
减肥食物：
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪 ， 可以稳定血糖含量 ， 因此很耐饿 。研究表明 ， 正在进行低卡路里饮食的人 ， 如果食谱里包括酸奶 ， 与同类计划食谱中不含酸奶的人相比 ， 减掉的全身的脂肪量要高出61% ， 减掉的小腹的脂肪量要高81% 。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧 ， 或者在烤土豆上放一点酸奶 ， 再挤几滴柠檬汁 。这样 ， 每汤匙可以省掉4.7g脂肪 。

肥胖的原因有以下几种：
1.有些人肥胖 ， 或者身体比较壮实的话是有原因的 ， 可能是体质的原因 ， 这种的是最顽固的 ， 父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来 ， 但是不怎么影响健康 。
2.有些人可能是身体里面的脂肪失衡 ， 导致的肥胖 ， 有可能会导致一系列的疾病 ， 这个有点严重 ， 可能比较着急需要控制 ， 很多人都不了解自身的情况 ， 就去贸然的吃减肥药 ， 导致身体内的体脂 ， 或者脂肪肝失衡 ， 就会出现吃很少都会胖的因素 ， 因为体脂失衡会导致 ， 就算你吃的很少 ， 也会把你吃的这些食物的营养过度吸收 ， 正常人只会吸收百分之几 ， 过多的就会自动的排除体外 。
3.还有有种就是虚胖 ， 适当的运动加上控制饮食 ， 迅速的就可以瘦下来 ， 达到完美身材 。
4.药物导致的也是比较顽固的 ， 身体内的活性细胞已经被彻底打乱 ， 很多细胞关节都脂肪不运动 ， 导致堵塞 ， 长期就会导致局部肥胖 ， 建议要好好好治疗
所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解 。
3、减肥在减肥期间 吃什么蔬菜和水果
水果减肥法：除了水果以外 ， 什麽东西都不吃 ， 全日只吃水果 ， 直到吃饱为止 。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等 ， 减肥就可收到事半功倍的效果 。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果 ， 因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果 ， 可以让我们身陈代谢速度变快 ， 就可减轻体重 。

水果减肥法原则：
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000K 。
2 .只吃水果的话 ， 蛋白质的摄取会不足 ， 所以每天可以喝点豆浆补充 。
3 .不要只吃一种水果 ， 否则营养会不够平均 。
水果减肥的选取：
1 .选择新鲜当季节水果 。
2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果 ， 苹果最好连皮吃 。
水果减肥基本常识：
1.不要吃加工过的水果 ， 因为加工食品过程会让维他命C大量流失 ， 纤维质减少 ， 降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着 ， 卡路里会相对提高 。
2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高 ， 吃时要小心勿吃过量 。
3.早上吃水果是最好的 ， 它可以促进消化 ， 营养最易被吸收 。而在两餐饭之间吃水果 ， 能减少胃气涨的现象 ， 也能降低对其他高热量食物的摄取 。

水果强烈推荐菠萝
4、吃什么蔬菜水果可以减肥啊？
每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐),份量不限 。
介绍个~七日瘦身靓汤：
汤料：洋葱 ， 番茄 ， 菜花 ， 黄瓜 ， 芹菜 ， 青椒
做法：全放锅里 ， 熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜 ， 喝汤；第二天：只吃水果 ， 喝汤
第三天：吃水果青菜 ， 喝汤；第四天：吃少许的肉 ， 青菜 ， 水果 ， 喝汤
第五天：吃水果青菜 ， 喝汤；第六天：只吃水果 ， 喝汤；第七日：只吃青菜 ， 喝汤 。
以上为“七日瘦身汤” ， 的确管用 ， 不信你试 ， 七天瘦五斤左右不成问题 。
切记：水果 ， 青菜 ， 肉的位置不可倒 ， 即不能瞎吃 。完全照做即可达到效果 ， 汤 ， 做到饿了就喝 ， 想喝就喝 ， 想起来就喝 ， 效果更佳 。

吃水果蔬菜是不能减肥的 ， 除非把那些当饭吃 。
最好最健康的减肥方法是多运动 ， 外加不吃晚饭 。早饭、中饭一定要吃饱 。
不要吃零食 ， 水果除外 。

【想要减肥每天吃什么菜和水果】木瓜 苹果 菠萝 ， 奇异果 ， 柠檬
瘦腰冠军——草莓
瘦大腿冠军——白萝卜
瘦脸冠军——西芹瘦小腿冠军——西瓜 瘦小腹冠军——番茄


苹果,香蕉,白萝卜

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