上班族学会这几招有效缓解脊柱疲劳
上班族平时就应该注意良好的工作方式 ， 这样才能提高工作效率 ， 但是长时间在高压的缓解下工作 ， 相信很多人往往会忽视自身的健康 ， 比如长时间的久坐会导致颈椎属于紧张的状态下 ， 特别是长时间保持一个动作的人就容易患上颈椎病 。因此能够适当的起来运动 ， 这样也是可以缓解解脊柱疲劳出现 。那么 ， 还有哪些可以有效的缓解解脊柱疲劳呢?
“拱桥”运动动作要领是脸朝上 ， 用四肢撑起身体 ， 抬高臀部 ， 能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
爬行运动两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 ， 距离和速度可量力而行 ， 每天坚持1~2次 ， 每次10~15分钟 。
打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上 ， 让身体完全放松 ， 在床上打几个滚 。
太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 虽对脊柱变形没有直接的治疗作用 ， 但能很好地改善脊柱疲劳 。
挺胸转体自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
仿猫伸腰跪于地板 ， 双手支撑身体 。吸气 ， 脊柱向下伸展 ， 抬头 ， 引颈向上 ， 同时臀部向上翘 。呼气 ， 拱背 ， 垂头引颈向下 ， 腹部肌肉收紧 ， 使整个背部尽量向上拱起 。经常做这个动作 ， 会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性 ， 颈部和肩背部肌肉更协调 。
【上班族学会这几招有效缓解脊柱疲劳】
以上这几个动作是可以有效的缓解解脊柱疲劳 ， 因此在上班过程中可以适当的做这个几个动作 ， 这样也是能够很好的解脊柱疲劳感 ， 因此平时就应该注意了 ， 这样才是有利于身体的健康 。希望通过上文的介绍后 ， 让更多的人了解到平时应该如何做才是对健康有好处的吧 。
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