怀孕后 ， 很多孕妈为了控制体重以及帮助顺产 ， 会在孕期做一些运动 。那么问题来了 ， 适合孕妈的锻炼项目有哪些？一起来看看吧 。
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准妈妈好像除了家中静坐或外出散步 ， 就想不到其他适合自己的运动方式了 。其实 ， 散步、游泳、瑜珈和举重训练 ， 都是最适合准妈妈的4种安全锻炼项目 ， 只是你需要学会如何适应才安全 。
当知道怀孕的好消息后 ， 你可能就准备好在接下来的9个月内 ， 收起双脚 ， 尽情休息了 。其实 ， 怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能 ， 为机体提供充足的能量 ， 保持健康的体型 。有了健康的身体 ， 将减少怀孕期间带来的种种不适 ， 如呕吐、腰痛、乏力等 。
在开始任何锻炼之前 ， 最好习惯性地征求医生的建议 ， 以确保所选择的运动是安全的 。得到医生认可后 ， 你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动 ， 每周坚持3～4天 。温馨提示：锻炼目标是保持怀孕前的健康状态 ， 所以不需要过度运动 ， 只做些经医生批准的运动就行 。
适合准妈妈的安全运动
散步
即使在怀孕前没有散步的习惯 ， 环绕着庭院四周快速散步也是准妈妈伟大的开始运动方式 。这将保证准妈妈的心血管得到锻炼 ， 又不会给膝盖和脚踝带来太大的影响 。怀孕期间 ， 你几乎可以在任何地方、任何时间进行这项运动 。
安全指导：当肚子开始变大时 ， 你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调 。你尝试在平滑的路面上行走 ， 注意路面上的小坑洞和其他障碍 ， 就可以避免这些现象的发生 。需要提醒的是 ， 你一定要穿上运动鞋 ， 以保持身体平衡 。怀孕后期 ， 你的脚部如果出现水肿 ， 觉得鞋子有些紧 ， 就再买双尺寸更大的鞋穿 。
游泳
这是怀孕期间的一种理想的运动方式 ， 伤害腹中宝宝的机会是零 。水中的运动给你提供了更大的活动范围 ， 而且关节没有压力 ， 在水中的感觉就如同失重状态 ， 完全感觉不到腹部的重量 ， 让你运动得轻松自如 。即使到了第9个月 ， 你还能坚持游泳、散步、做健美操 。
安全指导：运动时间选择在身体舒适的时候 。游泳前先活动四肢 ， 以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉 。蛙泳是一种很好的选择 ， 因为没有躯干或腹部的旋转 。入水时要小心 ， 潜水或跳跃入水时 ， 可能会给腹部带来过多的影响 。为避免过热 ， 请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿 。
瑜珈
产前瑜伽班可以让你的关节更柔软 ， 让你保持肢体的灵活性 。瑜伽能加强肌肉系统的锻炼 ， 促进血液循环 ， 放松、调整你的心情 。分娩期间 ， 你可以使用一流技术来保持冷静 ， 有利于分娩的顺利进行 。
安全指导：随着孕程的推进 ， 准妈妈的腹部越来越大 ， 身体的平衡调节受到一定的影响 。到了孕中期 ， 做瑜伽时你就不要平躺着了 ， 以免增大的子宫压迫下肢的大血管 ， 降低血液流向心脏 。另外 ， 训练期间不要过度伸展 。怀孕期间 ， 你会产生更多的松弛素 ， 这种激素会增加关节的灵活性和活动性 ， 因此 ， 知道自己的活动极限很重要 ， 伸展动作需要缓慢进行 。
举重训练
举重训练是一种很好的体能训练方式 ， 为照顾宝宝预备好充分的体能 ， 一旦宝宝出生 ， 你完全可以胜任照顾工作 。它可以通过加强关节周围肌肉训练 ， 有助于抵消怀孕期间的伤害危险 。
【适合孕妈的锻炼项目有哪些】 安全指导：减少举重的分量 ， 通常是怀孕前举重重量的一半 ， 这样比较适合孕期的你 。虽然重量减轻了 ， 但通过增加重复次数 ， 同样也能得到良好的锻炼效果 。举重会对身体产生较重的压力 ， 让你的肌肉受到一定压力 ， 也给腹部产生一定危险程度的压力 。因此 ， 进行举重训练就像做瑜伽一样 ， 不要平躺着 。如果发现自己呼吸不畅 ， 应降低负载重量或立即停止训练 ， 否则会影响胎宝宝的血液供应 。
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