白领如何安排自己的午餐更营养
白领指的是办公室的高级工作人员，白领阶层一般工作非常繁忙，高收入当然有更大的工作压力 。很多白领人群由于工作关系，常常忘记了吃午餐，或者在午餐时间随便吃点东西了事，其实，我们不管工作有多忙，午餐是一天中身体能量的最大来源，午餐一定要吃好、吃的营养 。
白领午餐吃什么好 中餐吃什么好
午餐是我们所有人非常注重的三餐中的一餐，吃午餐能给身体带来一天的能量 。白领阶层在午餐的时候分为中餐和西餐，吃中餐，最好的选择就是豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，这样既不会担心发胖，也不会担心营养太低 。
午餐还适合多吃一些新鲜蔬菜，少吃或者不吃油腻的食物，因为这样会导致下午上班非常容易犯困 。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选 。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收 。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素 。
一般的米饭是白领阶层比较适合的食物了，米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 。饭后甜点，水果是最适合的选择 。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾 。
白领午餐吃什么好 西餐吃什么好
白领阶层的午餐条件非常丰富，大家如果不喜欢吃中餐的话，还可以选择吃西餐，西餐最好以蔬菜和比萨饼 。水果沙拉比较合适，这样不会让身体摄入过多的热量，也不会担心发胖 。比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质 。
白领在吃西餐的时候，最好不要只吃咖啡喝饼干，还有奶酪比萨饼，因为这些食物的热量非常多，很容易发胖 。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行 。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择 。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少) 。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C 。或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱 。
除此之外，白领阶层为了不影响身材、不影响下午的工作，还可以吃其他的健康果蔬，比如西兰花，因为西兰花含有非常丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素，满足身体的正常需要 。还可以吃鱼，鱼肉中的优质蛋白质可以非常容易帮助白领消化和吸收，洋葱也是不错的选择，因为洋葱不含脂肪，但是营养价值非常高 。豆腐和圆白菜也是非常不错的选择，白领阶层在安排午餐的时候，以热量低、脂肪低、营养价值高是最好的选择 。
【白领如何安排自己的午餐更营养】
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