中医简易养生之——下蹲起立
俗话说：“人老腿先老 。”这是因为腿在人体的下部 ， 离心脏比较远 ， 血液回流较慢 ， 所以腿是人衰老最早的部位 。下蹲、起立锻炼像按摩一样 ， 刺激经络 ， 减轻心脏的灸担 ， 通过双腿肌肉对血管的挤压作用 ， 能加快静脉血液回流 ， 站起来时 ， 双腿肌肉放松 ， 动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里 。这样一蹲一起 ， 肌肉一紧一松 ， 促进全身气血畅通 ， 增强各脏腑、器官的功能 ， 可改变人久坐不动所带来的弊端 。
预备时 ， 全身放松 ， 特别是腰部一定要放松 ， 自然站立 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双替上举伸直 ， 略收小腹 ， 开始双手尽量向上向后 ， 充分伸展腰椎 。锻炼时 ， 双臂始终向前伸直 ， 上身尽量保持乎直 ， 双腿下蹲到最低位罝 ， 停顿5秒钟 。起立时 ， 前脚掌先用力 ， 将意念集中在腰椎 ， 配合两腿 ， 缓慢站起(若体力较弱 ， 可将双手按在膝盖上 ， 借助手臂力量缓慢起身） ， 停顿5秒钟再接着做下蹲动作 。下蹲时呼气 ， 站立时吸气 。动作要缓慢 ， 避免猛蹲猛起 。
下蹲起立时 ， 肌肉的收缩与舒张带动全身其他经脉的组织结构活动起来 ， 从而形成一种天然的激活经络经气的运行 ， 对交感神经、副交感神经是最好的锻炼 ， 能增强关节灵活性 ， 延缓关节老化 ， 对便秘、腰肌劳损、失眠、消化系统和泌尿生殖系统疾病、帕金森氏病、脑卒中后遗症等有防治和辅助治疗作用 。
【中医简易养生之——下蹲起立】锻炼要适当 ， 时间不宜太长 ， 每次做5~20下 ， 每天做一至两遍 ， 也可多练几遍 。练过之后稍有些喘、微汗 ， 以全身感到舒适才是最佳的运动量 。
下蹲起立运动锻炼容易掌握 ， 安全可靠 ， 适合男女老少 ， 不受时间、场地的限制 ， 如感腰酸 ， 可用两手攥空拳 ， 轻轻捶打后腰 ， 以不觉疲劳为宜 。体弱、膝盖和腰部有伤痛的人、老年人可在家人帮助下扶桌子或床沿锻炼 ， 能下蹲到什么位罝就蹲到什么位罝 ， 逐渐增加强度 。下蹲起立可改善植物神经紊乱引起的头晕、头痛、精神不易集中、蹲后站起来眼睛发黑、眼冒金星 ， 甚至摔倒、晕倒等症状 。
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