秋季如何进行运动养生
核心提示：在季节交替时期 ， 人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况 ， 因此健身时一定要多加注意 。
秋季是各种疾病的高发期 ， 运动可以提升人体免疫力 ， 增强抵抗疾病的能力 。秋季气候宜人 ， 正是健身好时机 。下面就为大家说说秋季该如何运动养生 。
据专家介绍 ， 尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动 ， 但健身时一定要循序渐进 ， 不能过于疲劳 。从人体科学上讲 ， 每个人身体的适应能力都是有限的 ， 如果猛然间过多地加大运动量 ， 就很容易造成运动伤害 ， 导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降 。此外 ， 如果是在户外运动 ， 还要注意防晒和防冻 。
健身有讲究
秋季是健身的大好季节 。不过 ， 由于气候变化的原因 ， 这个时候更需要注意健身的方法 ， 否则就会适得其反 。
充分热身：由于秋季是气温不断下降的季节 ， 而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 ， 肌肉伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官调控能力下降 ， 因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动 ， 避免在运动中受到伤害 。
循序渐进：不要主观地认为秋高气爽 ， 身体状态也不错 ， 就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼 。中医学认为 ， 人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段 ， 所以健身也要顺应这一原则 ， 运动切忌过度 ， 要适可而止 。
注意补水：秋季气候渐趋干燥 ， 在进行身体锻炼的前后要多喝些水 ， 通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 并提高口鼻黏膜的防御机能 。
专家建议：秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气 ， 又可以舒展筋骨 ， 提高身体素质 。在此介绍慢跑 ， 慢跑是一项很理想的秋季健身项目 ， 能增强血液循环 ， 改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。近来 ， 科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然 ， 慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中 ， 就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降 。因此 ， 无论是健康人还是病患者 ， 都应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。
另外 ， 可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等 ， 可因人而异 ， 自行选择 。
健康提示：在季节交替时期 ， 人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况 ， 因此健身时一定要多加注意 。【秋季如何进行运动养生】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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