中年妇女健美操

俗话说：“少年长骨，青年长肉，中年长膘。”人到40岁以后，大多数人身体容易发胖，这是比较常见的现象。不少女性腰身变粗，臀部增大，肚皮肉也变厚了，有的人年轻时身材苗条，步人中年后大腹便便，失去了往日的风釆。
为了使中年妇女保持体形美，现介绍几套保健操，它能使中年妇女摆脱紧张和疲劳，而且还具有保健功能，你不妨试一试。
提膝（柔韧性锻炼）

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合腿直立，两手下垂。

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尽量将右膝提高，手抱小腿，拉向腹部，腰背保持挺直。

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回到原来位罝。

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左膝同样运动。

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回到原来位罝。
侧弯(柔韧性锻炼）

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分腿（距离与肩阔相等），两手罝脑后，手指连锁。

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将躯干向右尽量弯曲，要求同上。

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回到原来位置上。

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躯干向左，尽量弯曲，要求同上。

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回到原来位罝。
仰卧起坐（力量锻炼）

仰卧，双腿伸直，两手在头上伸直。
将手臂向上向前连同躯干弯曲，两手触掼脚趾。
回到原来位罝。
有一定体力后，可提高难度，双手放枕后坐起。以双肘触及双腿，最高难度是坐起时双膝部弯曲。
挺背（柔韧性与力量锻炼）
双腿伸直而坐，两手在背后作支撑，手指向后。
收缩臀部肌肉，双手用力，将躯干提起，两腿依然伸直，足趾向前。
回到原来位罝。
提背（柔韧性与力量锻炼）
仰卧，手足伸直，手掌向上。
拱背，手、肘、臂部不离地面，维持拱背5秒钟。
回到原处。
举腿（柔韧性与力量锻炼）

右侧卧，右臂伸直。
将左腿提起2尺左右，然后放下。
一侧运动5次后，转为左侧卧，将右腿提起5次。
拱背（力量锻炼）
俯卧，手掌在大腿下方。
抬起头和肩部，同时将下肢提起。
回到原来位罝。
旋转躯干（柔韧性锻炼）
双手叉腰。
弯腰，顺时针缓慢转动数圈后，逆时针旋转数圈。
向后推（力量锻炼）
直立，双手在两侧垂直。
握拳，将两臂尽量向后推。
回到原来位置，双臂在运动中一直保持伸直状态。
【中年妇女健美操】