中老年人早餐不宜吃太饱、太早
一直有一句话说“早餐要吃饱 ， 中餐要吃好 ， 晚餐要吃少” ， 针对于现在很多人不吃早餐的现象 ， 这句古话很好的体现了早餐的重要性 。而中老年人时间通常比较富裕 ， 想坚持吃早餐一定不是个难题 ， 但是 ， 吃早餐是不是也需要有一些讲究呢？是的 ， 早操也需要科学吃法才可以获益多多 。
早餐不要吃太早
不少中老年人按照“早睡早起身体好”的养生经 ， 凌晨天未亮就醒了 ， 立即起床洗漱、吃早餐 ， 然后赶早出门锤炼或买菜 。这种方法是不科学的 。
晚上睡觉时 ， 工作了一天的大多数器官都处于休息状态 ， 但消化系统仍在繁忙工作 ， 消化吸收存留在胃肠道中的食物 ， 直到早晨才休息 。早晨胃肠至少要休息2?3小时 ， 才能恢复正常功能 。如果中中老年人早餐吃得过早 ， 就会干扰胃肠休息 ， 加重消化系统负担 ， 久而久之容易患上胃肠疾病 。
另外 ， 早晨人体的血液混浊 ， 前一天的代谢物亟须清理 ， 如果过早进食 ， 就可能影响到这种排出工作 。所以 ， 中老年人的早餐不可吃得过早 。
因此 ， 中老年人的早餐安排在8时半至9时之间比较合适 。同时早晨醒来之后也不要立刻起床 ， 先在床上平躺15?30分钟 ， 再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾 。
早餐不宜吃太饱
【中老年人早餐不宜吃太饱、太早】我们强调早餐要吃“饱” ， 并不是说吃早餐就要倾尽所能 ， 吃得越多越好 。人若是吃得过多 ， 就会犯困 ， 而对于刚刚才起床开始新的一天的人来说 ， 早晨自是绝不应该吃过多的早餐 ， 也就是绝对不要吃到自己都觉得撑了 ， 这不仅会使人萎靡不振 ， 还会超过胃肠的消化功效 ， 导致消化功效降落 。
因此 ， 中老年朋友要注意 ， 早晨不可以不吃饭 ， 不可以过早吃早餐 ， 也一定不要吃撑 ， 这才是最科学的早餐 。
早餐不宜吃得太油腻
不少中老年人爱好自己下面条吃 ， 但是最好不要吃素面 ， 因为素面养分不足以支持中老年人全部上午的身体需求 ， 可以参加鸡蛋、肉末以及青菜等 ， 帮助补充养分 。
另外喝杂粮粥是早餐的不错选择 ， 适当吃一些杂粮可以填补中晚餐吃得太精所导致的养分均衡缺陷 ， 除此之外 ， 果仁糊也合适作为早餐选项 ， 像芝麻糊、花生糊、核桃糊等都对中老年人预防心血管疾病有很大好处 。
中老年人早餐最好不要吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食品 。
奉孝箴言：
一天之计在于晨 ， 做儿女的应该勤快一些 ， 为父母做一顿热乎乎的早餐 ， 给父母一分均衡的营养 ， 早晨过的神清气爽 ， 一天的精神状态才会更饱满 ， 父母的一天才会更愉快 。
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