打造紧致的腰腹部
随着生活水平的提高 ， 人们的腹部也随之增大;加之工作节奏加快 ， 平时不注意锻炼 ， 稍不注意 ， 腹部就会挺起 ， 向着米其林轮胎方向发展 。
有这个小案例：记得一个周日的上午 ， 医生早早赶到医院 ， 发现有位漂亮姑娘在诊室外等候 。她说她是空姐 ， 每天在天上飞来飞去 ， 饮食非常不规律 ， 腹部堆积了较多赘肉 。空姐代表着国家的形象 ， 身材走样是不允许的 ， 于是她趁着休息天赶快来就医 。医生建议她每晚在睡觉前按摩几个穴位 ， 然后再配合饮食治疗 。过了1个多月 ， 她打来电话说真的很感谢医生的妙穴 ， 让她腹部的赘肉减去了很多 ， 身材比以前更好 ， 人也更自信了 。
爱美之人都希望自己有个平坦而令人羡慕的小腹 ， 其实想要做到并不难 ， 下面就是医生推荐给空姐的这套简单按摩法：经常按摩带脉穴、腹结穴、中脘穴 ， 可以有效地减少腹部赘肉 ， 使自己的曲线更符合美的标准 。
按摩前的准备
在按摩前 ， 要做好准备工作 ， 这样才可以达到事半功倍的效果 。首先将身体平躺 ， 用左手握住自己的右手放在腰腹部 ， 顺时针方向缓慢地按揉腹部和腰周部位 ， 需10分钟左右 ， 让肌肉保持放松的状态 。按摩最好在饭后2小时左右再进行 ， 过饱或者空腹状态都达不到好的效果 。
按压带脉穴收腹瘦腰
取穴
带脉 ， 顾名思义就是带状的 。带脉位于腹部侧面的最后一根肋骨下端 ， 与肚脐同等高度 ， 环腰一周 ， 相当于人身上的腰带 。带脉穴位于腋部中点下垂线至腰部的交叉线上 。手法用拇指对带脉穴进行较深较重的按压 ， 直到有酸胀的感觉 ， 稍停留10秒 ， 缓慢抬起 ， 重复10次 。点评持之以恒 ， 经常按摩这条神奇的带子 ， 会让你感觉腰腹部的赘肉在明显减少哦！
小知识
带脉穴位于人体带脉所经过的位置 ， 可以治疗妇女经带疾患 ， 脉穴同名 ， 因此称之为带脉穴 。
按摩带脉穴不仅能收腹瘦腰 ， 而且还能通调气血、温补肝肾；对于一些常见的妇科疾病也有较好的治疗效果 。
深按腹结穴减肥消脂
取穴
腹结穴位于**直下 ， 低于肚脐约两横指处的交界点上 ， 左右两边各有一个 。
手法
左手握住右手加力 ， 用右手中指和无名指深按两侧的腹结穴 ， 有酸胀感后缓慢抬起 ， 连续10次 ， 然后做上下小幅快速(每分钟超过60次）的振动 。每天1?2遍 。
点评
经常深按此穴可以消除水肿 ， 帮你把腹部的多余脂肪赶跑哦！这种方法对于减肥、降糖、通便、降血压效果都很显著 。
深按中脘穴控制食欲
取穴
中脘穴在肚脐上4寸 。
手法
用拇指指腹深按中脘穴至胃脘有饱胀感 ， 然后缓慢放松 ， 连续按压10次左右 。
点评
中脘穴是人体重要穴位之一 ， 有很好的抑制食欲的功效 ， 不仅能起到减肥收腹的作用 ， 对于治疗肠胃疾病、促进消化也有很好的效果 。经常按压中脘穴 ， 不仅能收腹 ， 还能有效地保护我们的胃肠 。
注意：中脘穴相当于我们的胃所在的部位 ， 在按压时应当用力适度 ， 要用柔力 ， 不要用蛮力 。
按摩后适度放松
在按摩后 ， 不要迅速起身 ， 花5?10分钟时间对以上几个穴位及其周围的肌肉进行轻揉轻拍 ， 做按摩后的适度放松 。要提醒姐妹们的是 ， 按摩后避免进行剧烈运动 。
美丽叮咛
收腹小窍门
想要拥有平坦的小腹 ， 自然也离不开生活中的调养 。下面几项是特别推崇的哦！
◎每天喝1500?2000毫升的纯水（不能添加其他调味品 ， 汤、饮料、水果中的水分都不算在内） ， 而且要喝和体温差不多的温水 ， 才能最有效地收腹 。
◎常吃有益健康并且有助于收腹的食物 ， 少吃色拉油且不食回锅油 ， 但亚麻酸油和鱼油可以多补充 。鸡蛋、杏仁、大豆富含大量的营养物质 ， 可以多吃 。
◎养成按时进食的习惯 ， 用餐时要细嚼漫咽 ， 不要吃得太多、太饱了 ， 切忌边做事边吃东西 。
◎养成良好的排便习惯 。便秘的时候可多吃富含膳食纤维的食物 ， 青菜、苹果是公认的富含膳食纤维的好食物 。
◎饭后陪家人一起散步 ， 在交流感情的同时 ， 不仅能促进消化 ， 还能避免脂肪在小腹囤积 ， 真是一举多得 。
◎积极地多做一些有氧运动！仰卧起坐、游泳、慢跑等运动都可以去体验 。呼啦圈更能有效地带动腹部肌肉群的运动 ， 进而使肌肉达到紧实的效果 。
【打造紧致的腰腹部】
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