怀孕期间如何控制体重？

在孕期，一方面准妈妈们想要给肚子里的宝宝很多的养分，但是一方面又需要控制好自己的体重，你知道准妈妈应该如何衡量吗？
全球孕妇肥胖率已经达到了流行病学的程度，肥胖女性在怀孕期间不仅会面临健康风险，还会对胎儿的健康有不良影响。
如何判断自己是否肥胖？
肥胖的判定指标，一般以体重指数(Body Mass Index，BMI)指标为准。
计算公式为：
BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m2)，
BMI<18.5，为体重过轻；
BMI 18.5~24.9，为体重正常；
BMI 25~29.9，为体重超重；
BMI≥30，为肥胖。
此外，腰围及体脂肪也可以用来评估孕妇是否肥胖，女性腰围大于80cm，即为肥胖。体脂率大于30%(女性体脂 % = 1.2×BMI 0.23×年龄-5.4)，也可以判定为肥胖。
【怀孕期间如何控制体重？】 肥胖孕妇面临的风险
肥胖对孕妇的危害：肥胖对孕妇造成的风险，包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产、产后出血，同时导致剖宫产率上升，并且在剖宫产过程中大出血和术后感染的机率也会增加，尤其极重度肥胖的产妇(BMIgt;40) 。另外，止痛性的麻醉药物对其呼吸抑制也是非常的敏感。
肥胖对胎儿的危害：出生缺陷的风险增加，巨大儿、早产及死胎的发生率也上升。另外相比健康体重的孕妇而言，肥胖孕妇中母乳喂养率较低，而且早期母乳喂养停止的风险也较高。
孕期体重增长范围
2009年美国医学研究所(IOM)新推荐孕期体重的增重范围，以体重指数(BMI)为指标，根据孕前BMI的不同，单胎孕妇孕期增重的范围如下：

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注：1磅=0.454kg
对于双胎妊娠的孕妇，IOM推荐的孕期体重增长范围为：体重正常者为37-54磅(16.8-24.5kg)，超重者为31-50磅(14.1-22.7kg)，肥胖者为25-42磅(11.4-19.1kg) 。
肥胖孕妇如何控制体重？
体重控制不仅仅是在孕期要做的事情，最好能在孕前就开始体重的管理，以良好的身体状态备孕。怀孕后，即使是肥胖的女性也不建议在孕期减肥，但要严格控制体重的增加，在医生的监测和指导下进行，需要同时兼顾自己的身体状况和胎儿的生长发育情况。
饮食控制
原则是适量均衡。一般的建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量；碳水化合物的摄入要控制，包括主食、点心和含糖分的饮料；对于水果，每天的食用量为200-400g，建议直接食用水果，而不是喝果汁。另外，可以少食多餐，延长每餐的进食时间，增加满足感。
合理运动
要坚持运动，选择适合自己的强度适宜的运动，不要做剧烈的、高强度的运动，最好能坚持每天运动30-60分钟。孕期最简单有效的运动方式就是快步走，其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等；太极，也是很推荐的孕期运动方式之一，可以帮助孕妇放松紧张的情绪，和促进血液循环等。当然，任何运动方式和强度都因人而异，要以安全为前提，避免造成自身不适及明显的宫缩。
肥胖孕妇分娩方式的选择
对于孕妇来说，阴道分娩是最理想的分娩方式，但是由于肥胖孕妇常有妊娠合并症等影响自然分娩的因素，因此建议在分娩前，请医生给予专业的评估，是否可以顺产。如果需要剖宫产，肥胖孕妇面临的风险要大得多，比如手术麻醉较困难，麻醉并发症的发生率较高，另外手术时间较长，产后出血及其他并发症如感染、静脉血栓等发生率也会较高。
肥胖妇女在产后也要减肥，坚持健康饮食和适量运动，并且最好能坚持母乳喂养，可以更快的降低体重。

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孕期饮食注意事项
合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑"早孕反应"的特点，适合孕妇的口味。
保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。
确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。
应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕期不要节食。怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。