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饮食调节，保证宝宝夏日健康

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导读：注意补充盐分和维生素营养学家的建议:高温季节最好每人每天补充维生素bb2各2毫克 ， 维生素c50毫克 ， 钙1克 ， 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于健康 。【饮食调节，保证宝宝夏日健康】

饮食调节，保证宝宝夏日健康

文章插图
炎热夏季 ， 宝宝们的胃口会变得很差 ， 常常是“无病三分虚” ， 消化功能降低 ， 且易产生精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等情况 ， 严重时甚至会引发胃肠道疾病 。
有一个好办法能防止宝宝发生这种情况 ， 那就是做好日常饮食调节的工作 。
注意补充盐分和维生素
营养学家的建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克 ， 维生素C50毫克 ， 钙1克 ， 这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于健康 。也可多吃一些富含上述营养成分的食物 ， 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等 ， 也可饮用一些鲜榨果汁 。
勿忘补钾
暑天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也比较多 ， 由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中署等症候 。
防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ， 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。茶叶中亦含有较多的钾 ， 热天多饮茶 ， 既可消暑 ， 又能补钾 ， 可谓一举两得 。
勿暴饮暴食 ， 少食冷饮
夏季暑热 ， 肠胃功能受其影响而减弱 ， 因此在饮食方面 ， 就要调配好 ， 有助于脾胃功能的增强 。
1、细粮与粗粮要适当配搭吃：一个星期应吃三餐粗粮 ， 稀与干要适当安排；
2、夏季以二稀一干为宜：早上吃面食、豆浆 ， 中餐吃干饭 ， 晚上吃粥；
3、适当吃些冷饮或饮料祛暑降温：雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成 ， 不可食之过多 。大部分饮料的营养价值不高 ， 也少饮为好 。
清补为好
夏季尤其是脾虚者 ， 应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则 ， 饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品 。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品 ， 但并非禁忌荤食 。阴虚体弱者在安排膳食时 ， 可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品 ， 以增加蛋白质的摄取量 。

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