排毒减肥 何需断食 薯块百合小米粥轻松排毒
传统所说的“断食”、“排毒”等等说法 ， 实际上都是针对平日膳食中过多的蛋白质、脂肪和盐的积弊 ， 在一个月中有1两天时间 ， 只吃蛋白质含量极低的蔬菜、水果、多喝水 ， 让内脏得到休息 。其实 ， 如果我们平日里就合理饮食 ， 尽量少增加内脏的负担 ， 又何需经常想着什么饥饿“排毒”的方法呢？
【排毒减肥 何需断食 薯块百合小米粥轻松排毒】推荐食谱
薯块百合小米粥
材料
红薯（红心）1个 ， 小米100克 ， 鲜百合1头（掰成瓣） ， 燕麦片1勺 ， 枸杞适量
做法
1、将红薯洗净 ， 去皮切块 ， 将小米、燕麦片、枸杞分别淘洗干净；百合洗净 。
2、锅内添水烧开 ， 放入小米 ， 红薯煮8分钟 。
3、加入燕麦片和枸杞 ， 再煮3分钟 ， 撒入鲜百合瓣 ， 关火 ， 焖10分钟 。即可食用 。
功效
粥中融合了甘薯中的不溶性纤维 ， 燕麦片中的可溶性纤维 ， 百合中的低聚糖 ， 它们均有利于肠道的健康和血脂的控制 。小米、甘薯和百合富含B族维生素和钾 ， 为正常胃功能所必须 。红薯含有一定量的维生素C ， 至少比苹果多 ， 写精米、白面相比 ， 它们的B族维生素含量也必将高 ， 而且是富含钾的食品 。如果用它们替代百米 ， 同样吃饱的程度 ， 主食中提供的钾就多了好几倍 。最要紧的是 ， 红薯所含的抗氧化物质和膳食纤维 ， 都是百米、白面所难以比拟的 。
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