怀孕一个月营养餐

准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养?相信很多人都想知道 , 那么吃什么食物有助于补充营养呢?相信大家看了下面这篇文章就会明白了 。

怀孕一个月营养餐

文章插图
1、怀孕第四周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给 , 还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素 , 如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等 。
2、血虚、贫血的孕妈妈 , 可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物:易疲劳、感冒的孕妈妈 , 可适当食用些黄芪、人参、西洋参等:脾胃较虚的孕妈妈 , 可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃 。
3、三餐要多方面摄取营养 。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质 , 茄子含铁丰富 , 也可以多吃一些 。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等 。
怀孕4周宜吃食物
宜吃:孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给 , 还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素 , 如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等 。
1、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜 。
2、维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪 。
3、铁类:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳 。
【怀孕一个月营养餐】 怀孕4周忌吃食物
忌吃:孕4周要注意以下几类食物:一是避免螃蟹、甲鱼等 , 会使激素分泌旺盛 , 可选择河鱼;二是太酸或太辣的食物 , 酸菜含有亚硝酸盐 , 不利于胎儿发育 。
1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末 。
2、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾 。
怀孕4周精选食谱
推荐食谱一:芦笋炒鸡柳
食材:
芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许 。
做法:
1、鸡胸肉洗净 , 切成条 , 装入碗中放入 , 盐、料酒、少许淀粉拌匀备用 。
2、小番茄对半切备用 , 芦笋洗净 , 斜刀切段备用 。
3、取锅烧开水 , 放入切好的芦笋汆一下捞起备用 。
4、再取干净的锅 , 倒入少许色拉油略烧热 , 倒入腌制过鸡胸肉滑油 , 鸡胸肉表面颜色变白 , 放入汆过的芦笋继续翻几下 , 再放入切好的番茄翻炒一下 , 最后放入糖、盐、鸡精少许起锅 。
功效:
芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴 , 可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素 , 是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源 。
推荐食谱二:姜汁菠菜
食材:
嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量 。
做法:
1、菠菜从中剖开 。
2、入沸水中断生 , 捞出沥水 。
3、将菠菜淋芝麻油拌匀 , 放盘中 。
4、将生姜去皮 , 切成细末入碗中 。
5、加盐、酱油、醋 , 味精调成姜汁 。
6、将菠菜、姜计分盘同时上桌 , 吃时夹菠菜蘸姜汁 。
功效:菠菜能促进宝宝生长发育 , 增强宝宝抵抗力和抗病能力 。
推荐食谱三:草莓奶油杯
食材:
草莓若干、奶油少许、奥利奥1包、开心果1包 。
做法:
1、草莓切片 。
2、把草莓片放在杯中 。
3、奥利奥捣碎 , 撒上草莓杯中 。
4、奶油打发 , 盖上 。
5、把开心果捣碎 。
6、最后撒在最上面即可 。
功效:
草莓的营养成分容易被人体消化、吸收 , 多吃也不会受凉或上火 , 既可以让备孕女性、准妈妈和新妈们解馋 , 也能为宝宝们提供营养 , 是老少咸宜的食物 。
推荐食谱四:牛肉芝士三明治
食材:
牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克 。
做法:
1、酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀 。牛肉切成0.5cm厚的小片 , 放入烤肉酱中抓捏均匀 , 腌制30分钟 。
2、然后锅中倒入少许橄榄油 , 稍热后放入牛肉片 , 两面煎熟 。
3、烤好的面包对半切开 , 在横向切开 。上下内层挤上千岛酱 。
4、依次放上生菜、番茄片、洋葱片 。
5、再放上煎好的牛肉 。
6、放上酸黄瓜片 , 盖上芝士片 , 吃之前切成容易入口的大小即可 。
功效:
三明治搭配了牛肉和蔬菜 , 牛肉可提高人体免疫力 , 实现全面营养 。
以上关于“准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养?”的知识有小编为大家分享 , 希望对各位准妈妈们有所帮助!

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