冬季养生运动篇：注意保暖防冻 避免剧烈运动
寒节 ， 坚持室外锻炼 ， 能提高大脑皮层的兴奋性 ， 增强中枢神经系统体温调节功能 ， 身体与寒冷的环境取得平衡 ， 适应寒冷的刺激 ， 有效地改善肌体抗寒能力 。所以坚持冬练的人 ， 很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等 。俗话说得好：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”
冬日锻炼 ， 一定要做好充分活动 。因为这时气温低 ， 体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生损伤 。活动采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 尤其是冬泳下水 ， 一定要有充分的预备活动 ， 通过慢跑、全身按摩等方法 ， 调动肌体各部分的机能活动 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力 。
锻炼时运动量应由小到大 ， 逐渐增加 ， 尤其是 。骤然间剧烈长跑 ， 有一断时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力 ， 提不起精神 ， 疲乏不堪 ， 食欲减 ， 厌恶锻炼 ， 就要注意减少运动量 ， 或改用另一种运动锻炼方式 。
运动换气宜采取鼻吸口呼 。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液 ， 能对吸进来的空气起加温作用 ， 鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌 ， 对呼吸道起保护作用 。运动量的增大 ， 只靠鼻吸气感到憋气时 ， 可用口帮助吸气 ， 口宜半张 ， 舌头卷起 ， 抵住上腭 ， 让空气牙缝中出入 。
冬日运动是对付寒冷的积极措施 ， 应注意 ， 冬季是一年中的闭藏季节 ， 人体的新陈代谢水平对缓慢 ， 阴精阳气也都处于藏伏之中 ， 所以运动锻炼中要注意精神守 ， 避免阴精阳气外泄 。具体方法是：一、准备活动要充分 ， 待热后脱去一些衣服 ， 然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动 ， 避免大汗淋漓；三、锻炼后 ， 要及时擦干汗液 ， 若衣已潮湿 ， 应回到室内换上干燥衣服 。
对于坚持冬季长跑的人 ， 要特别注意冰雪 ， 防止滑倒 。遇冰封雪飘大雾 ， 可在室内、凉台或屋檐下原地跑步 ， 既能收到效果 ， 又能避免意外 。这一办法同样适用于身居闹市 ， 无活动场地的人采用 。外 ， 大、大雾、大寒、冷高压的 ， 低层空气多受污染 ， 在露天下锻炼都是不适宜的 。
冬季运动锻炼 ， 还应注意保暖防冻 。晨起室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
《黄帝内经》上说 ， 冬季3个月 ， 宜早睡晚起 ， “必待日光” ， 所以锻炼最好是在日出后 。但由于时间限制 ， 人们不可能都等到早晨七八点钟日出后 ， 可在六七点钟进行 ， 但不宜在森林中锻炼 ， 因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳 。冬泳最好选在午饭后一小时进行 ， 因为此时气温较高 ， 湿度低 ， 能使冬泳的人体温散失慢些 ， 坚持锻炼的时间长些 。
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