瘦身瑜伽的练习
如今 ， 肥胖已经成为了很多人的一大头疼烦心之事 ， 很多朋友通过各种运动方法来进行减肥 ， 但都没有什么太大的效果 。其实 ， 有氧运动的减肥效果是非常好的 ， 而在诸多有氧运动之中 ， 瑜伽这项运动的瘦身效果是最棒的 。那么 ， 下面我们就为大家介绍一下瘦身瑜伽的练习方法 ， 有兴趣的朋友可以学习一下 。
1、简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了 。首先双脚并拢 ， 以山的姿势开始 ， 脚趾充分张开伸长 ， 用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。双手合十做一个祷告姿势 ， 拇指贴近** ， 肘部弯屈接近身体 。然后左脚抬起 ， 紧紧地贴在右腿内侧 ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿势 ， 坚持5次呼吸的时间 。如果你的灵活性和柔软性比较差的话 ， 可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸 。
2、接着第一个减肥瑜伽的姿势 ， 然后左脚向后迈一大步 ， 脚跟提起 ， 腿伸直 ， 弯屈你的右腿膝盖 ， 前后成一条直线 ， 手臂向上举 ， 双手合拢 ， 向下压肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸时间 。
3、武士状：
【瘦身瑜伽的练习】可以稍微的休息一下 ， 然后从新月状开始 ， 将左脚放平 ， 脚趾转30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线 ， 膝盖保持在90度 ， 臀部、身体和肩膀放松 ， 居中 ， 双臂平伸 ， 与肩同高 ， 手心向下 。使劲伸你的指尖 ， 好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的时间 。
4、T形状：
从武士状姿势开始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直着向前倾 ， 抬起左脚 ， 寻找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿 ， 从臀部到脚趾 。保持臀部正直 ， 脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的时间 。如果这个动作对你来说难度太大 ， 你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
5、半个月亮：
从T形状开始 ， 右手的指尖触摸在地板上 ， 如果你触不到的话 ， 那就在地上垫些东西吧 。总之你的手最好是要触到东西 。然后转移重量到右手和右腿 。左脚离开地板 ， 旋转左边的肩膀 ， 臀部和左腿与地面保持平行 ， 为了更好地保持平衡 ， 抬头向上看 ， 保持5次呼吸的时间 。
以上就是一些简单的减肥瑜伽的动作 ， 想要瘦身的朋友们可以练习一下哦 。在练习瑜伽之前 ， 要做好充分的热身运动 ， 只要每天坚持练习 ， 一定会有明显的效果的 。不需要瘦身的朋友们也可以练习一下 ， 因为瑜伽不仅仅只有瘦身的效果 ， 还有美容驻颜的效果的哦 。
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