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冬季养生食品

生活百科

冬季养生十六点 1、从饮食调节着手 。饮食宜清淡 ， 多食新鲜蔬菜和水果 ， 既有清凉作用又可补充人体必需的维生素 。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳 ， 甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品 ， 具有补肾的功效 ， 冬天应多吃；食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品 ， 可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状 。常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效；经常食用一些坚果类食品 ， 如松仁、腰果等也常有较好疗效 。另外 ， 人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。海带是人类摄取钙、铁的宝库 ， 每100g海带中 ， 含钙高达1177mg ， 含铁高达 150mg ， 所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用 。另外 ， 海带含碘丰富 ， 碘能促进甲状腺素分泌 ， 甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒 。一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右 ， 而100g海带中 ， 竟含碘元素 240mg 。2、参加有氧运动 。俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”有氧运动期间微有汗出 ， 少有气短、肌肉酸痛 ， 才能够调节代谢 ， 改善心肺功能 ， 提高机体的抗病能力 。也可选择一些简易、有效的健身方法： 1）用黄杨木梳或手指代替梳头 ， 可以刺激头皮 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 调节经络 ， 达到消除疲劳、强身的效果 ， 对脑力劳动者尤为适宜；2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 ， 停顿片刻 ， 再慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口气 ， 反复十余次 ， 如此吐故纳新 ， 可以改善机体的供氧 。此外也要保持通风透光 ， 空气清新 。3、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄 ， 均有生津止咳、润肺止咳之功 效 ， 是冬季养肺的上好水果 。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中 ， 既可防止氧化而且保持原有色泽 ， 还可使水果清脆香甜 。4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶 ， 可以保护胃肠道黏膜 ， 预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等 。5、养生花粥：白兰花花粥 ， 将白兰花煮成浓汁 ， 再加蜂蜜、粳米煮熟 ， 能止咳、补脾 ， 对食欲不振有帮助 。6、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品 ， 如苦瓜、玉米、荞麦等 。要多吃炖食和黑色食品 ， 如黑木耳等 。7、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜 ， 其维生素C含量是西红柿的3.5倍 ， 多吃能增强机体抗病能力 。8、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁 ， 加入250克豆浆煮熟 ， 再加入适量白糖后即可饮用 。有助缓解秋冬抑郁 。9、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群 ， 不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群 。10、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天 ， 长冻疮是挺烦恼的事 。在每天洗手、脸、脚的间隙 ， 轻轻揉擦皮肤至微热 ， 可有效地促进血液循环 ， 预防冻疮 。11、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋 ， 有滋阴润燥、清心安神之功效 。百合清痰水、补虚损 ， 蛋黄能除烦热、补阴血 。12、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西 ， 站立时用脚趾练习抓地 ， 均可起到健脾养胃的作用 。13、上班族保健方法：端正坐姿 ， 上半身应该保持颈部直立 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲呈九十度 。正确坐姿能起到保健功效 。14、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美 ， 营养丰富 ， 有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效 。15、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花＋茉莉花混搭泡茶常饮 ， 美容养颜 ， 对肝脏和胃部都有滋补的功效 ， 更可缓和紧张情绪. 16、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠 ， 补虚养血之功效 。用一百克粳米煮至六成熟 ， 再加上半斤牛奶 ， 继续煮至成粥食用即可【冬季养生食品】

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