秋乏问题如何避免 怎么避免秋乏
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1、注意饮食 。避免暴饮暴食 ， 避免辛辣、生冷等刺激性的食物;
2、保持愉悦的心情 。注意及时有效地舒缓压力 ， 少发怒气;
3、勤梳头发 。可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张 ， 消除疲劳保持头脑清醒;
4、呼吸新鲜空气 。保持室内的有效通风 ， 减少久坐常走动 ， 进行适当的户外运动 ， 对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用;
5、注意防寒保暖 。秋季早晚温度差异较大 ， 应及时进行衣物的增减 ， 防止因受凉而感冒 ， 使身体保持健康状态;
6、保证膳食均衡 。以养阴润燥为主 ， 再适当配以微温之品 ， 饮食清淡减少油腻 ， 因为油腻食物会在体内产生酸性物质 ， 加深困倦感;增加蔬菜瓜果的摄入 ， 喝些提神饮料如绿茶等 ， 可以有效抵抗疲劳;
7、多晒太阳 。由于秋季阳光照射减弱雨水天增多 ， 导致褪黑素的分泌增多 ， 抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌 ， 就容易产生秋乏 ， 多晒太阳可抑制褪黑素的分泌 ， 心情舒坦更有精神;
8、多睡一小时 。晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡 ， 保证身体各系统的充分休息 ， 养成早睡早起的规律作息习惯 ， 另外养成每天午睡十分钟的习惯 ， 保证每天可以获得7—8个小时的睡眠;
【秋乏问题如何避免 怎么避免秋乏】9、常做有氧运动 。如散步、慢跑、游泳等 ， 均可增强自身抵抗力 ， 有助于平缓情绪解除秋乏 。需注意 ， 秋季不适合进行高强度的锻炼的季节 ， 应循序渐进 。
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